Izračunajte postotak tjelesne masti koristeći metodu američke mornarice. Unesite svoje mjere vrata, struka i bokova za točne rezultate. Uključuje kategorije tjelesne masti za muškarce i žene.
16.9%
Postotak tjelesne masti
fitness
Kategorija
Zadnje ažuriranje:
Tjelesna masnoća
Postotak tjelesne masnoće je omjer masnog tkiva i ukupne tjelesne težine. Za razliku od BMI-ja, daje stvarnu sliku tjelesnog sastava — možete imati normalan BMI ali visoku tjelesnu masnoću (poznato kao "mršava debljina"), ili visok BMI zbog mišićne mase. Razumijevanje postotka tjelesne masnoće pomaže vam postaviti realne fitness ciljeve i pratiti stvarni napredak.
Zdravi rasponi su 6–24% za muškarce i 14–31% za žene. Pretjerano niska tjelesna masnoća (ispod 5% za muškarce, 12% za žene) opasna je po zdravlje. Visoka tjelesna masnoća značajno povećava rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije.
US Navy metoda
Ovaj kalkulator koristi US Navy metodu, razvijenu za procjenu tjelesnog sastava vojnog osoblja. Metoda koristi mjerenja opsega tijela i visinu u logaritamskoj formuli koja pruža klinički prihvatljivu točnost bez skupe opreme.
Za muškarce: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(struk − vrat) + 0,15456 × log10(visina)) − 450
Za žene: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(struk + bok − vrat) + 0,22100 × log10(visina)) − 450
Točnost je obično unutar 3–4% kada se mjerenja uzmu ispravno. Mjerite ujutro, prije jela.
Mjerenje
Vrat: Mjerite ispod grkljana, lagano nagnuti prema dolje. Ne zatežite mišiće vrata.
Struk (muškarci): U razini pupka, tijekom normalnog disanja — ne uvlačite trbuh.
Struk (žene): Na najužem dijelu struka.
Bokovi (žene): Na najširem dijelu bokova i stražnjice.
kategorije
Esencijalne masnoće (muškarci: <6%, žene: <14%)
Minimalna količina potrebna za život. Opasno nizak.
Atletski (muškarci: 6–13%, žene: 14–20%)
Tipično za sportaše i osobe s intenzivnim treningom.
Fitnes (muškarci: 14–17%, žene: 21–24%)
Dobra fizička forma, vidljiva definicija mišića.
Prosjek (muškarci: 18–24%, žene: 25–31%)
Zdrav raspon za prosječne odrasle osobe.
Pretili (muškarci: >25%, žene: >32%)
Povišeni zdravstveni rizik. Razmislite o savjetovanju s pružateljem zdravstvenih usluga.
Metode mjerenja
Kaliperi kožnih nabora, DEXA skeniranje i bioelektrična impedancija imaju različite razine točnosti. Dosljedno koristite istu metodu.
Metoda američke mornarice procjenjuje postotak tjelesne masti pomoću mjerenja opsega tijela (vrat, struk i bokovi za žene) zajedno s visinom. Koristi logaritamsku formulu razvijenu za procjenu vojne sposobnosti i točna je unutar 3–4% kada su mjerenja obavljena ispravno.
Zdravi rasponi razlikuju se prema spolu: muškarci 6–24%, žene 14–31%. Sportaši obično spadaju u raspon od 6-13% (muškarci) ili 14-20% (žene). Esencijalne masnoće — minimum potreban za život — ispod su 5% za muškarce i 12% za žene.
Muškarci: mjerenje u razini pupka tijekom normalnog disanja. Žene: mjerite na najužem dijelu struka. Nemojte uvlačiti u želudac. Izvedite mjerenje ujutro radi dosljednosti.
BMI koristi samo visinu i težinu, tako da ne može razlikovati masti od mišića. Postotak tjelesne masti izravno mjeri udio masnog tkiva u vašem tijelu, što ga čini preciznijim pokazateljem zdravstvenih rizika i razine kondicije.
Kombinacija kalorijskog deficita (jedenje manje od vašeg TDEE), treninga snage za očuvanje mišićne mase i kardiovaskularnih vježbi je najučinkovitija. Gubitak 0,5–1% tjelesne masti mjesečno realna je i održiva stopa.