Számítsa ki testtömeg-indexét (BMI) azonnal. Találja meg súlykategóriáját és egészséges súlytartományát magasságához.
22.9
Az Ön BMI-je
70 kg
Az Ön súlya
Utolsó frissítés:
BMI kalkulátor
A testtömegindex (BMI) egy széles körben használt szűrőeszköz, amelyet a következő képlettel számolnak: BMI = testsúly (kg) / testmagasság² (m). Egyszerűsége ellenére a BMI a WHO és a legtöbb egészségügyi szervezet által használt standard mérőszám a testsúly populációs szintű osztályozásához.
A WHO az alábbi kategóriákat határozza meg felnőtteknek: 18,5 alatt — alulsúlyos, 18,5–24,9 — normál súly, 25,0–29,9 — túlsúlyos, 30,0–34,9 — I. fokú elhízás, 35,0–39,9 — II. fokú, 40+ — III. fokú (súlyos).
Korlátok
A BMI hasznos szűrőeszköz, de közvetlenül nem méri a testzsírt. A magas izomtömegű sportolók a "túlsúlyos" kategóriába eshetnek, annak ellenére, hogy alacsony a testzsírjuk. Fordítva, normál BMI-vel rendelkező személyek is hordozhatnak felesleges zsigeri zsírt, különösen ülő életmód mellett.
Pontosabb értékeléshez: derékbőség (kockázati küszöb: nőknél 80 cm, férfiaknál 94 cm), derék-csípő arány és testzsírszázalék bioelektromos impedancia-analízissel vagy DEXA szkenneléssel.
Egészséges súly
A 18,5–24,9 közötti BMI fenntartása alacsonyabb hipertónia-, 2-es típusú cukorbetegség-, szív-érrendszeri betegség- és bizonyos rák-kockázattal jár. 30 feletti BMI-nél ezeknek a betegségeknek a kockázata jelentősen megnő.
A WHO felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású aerob testmozgást javasol. Ha a BMI-d 30 felett van, vagy meglévő egészségügyi problémáid vannak, konzultálj orvossal bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt.
Korlátozások
A BMI nem tesz különbséget izomtömeg és zsírtömeg között, így az izmos emberek (sportolók, testépítők) tévesen túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősülhetnek, annak ellenére, hogy testzsírszázalékuk alacsony. Ezzel szemben az alacsony izomtömegű emberek "normál" BMI-vel rendelkezhetnek, miközben egészségtelen testzsírszázalékuk van — ezt a jelenséget néha "normál súlyú elhízásnak" nevezik.
A BMI küszöbértékeit is elsősorban európai populációk adatai alapján fejlesztették ki. Kutatások szerint az ázsiai populációknál alacsonyabb BMI-értékeknél is megnövekedett egészségügyi kockázat jelentkezhet, ezért egyes országok kiigazított küszöbértékeket használnak lakosságuk számára. Használja a testzsírkalkulátorunkat a BMI mellett a teljesebb kép érdekében.
Gyermekek és Tinédzserek
Gyermekeknél és tinédzsereknél a BMI-t nem fix küszöbértékekkel értelmezik, mivel a testösszetétel az életkorral és a nemmel változik a növekedés során. Ehelyett a gyermekorvosok percentilis alapú növekedési görbéket használnak, amelyek egy gyermek BMI-jét hasonlítják össze más azonos korú és nemű gyermekekével — egy 85. percentilisben lévő gyermeket például magasabb relatív tartományban lévőnek tekintik, mint a kortársak 85%-át, függetlenül a BMI abszolút értékétől.
Kulcsfontosságú tények
18,5 alatt – alulsúly
Alultápláltságra vagy alapbetegségre utalhat. Forduljon orvoshoz.
18,5–24,9 – normál súly
A legtöbb felnőtt számára optimális tartomány, amely a legalacsonyabb egészségügyi kockázattal jár.
25,0–29,9 – Túlsúly
Mérsékelten emelkedett kockázat. Kis életmódbeli változtatások jelentős hatással lehetnek.
30+ – Elhízott
Jelentősen megnövekedett krónikus betegségek kockázata. Orvosi konzultáció javasolt.
BMI gyermekeknél
A 18 év alattiak esetében a BMI-t kor- és nem-specifikus percentilis diagramok segítségével értelmezzük.
Derékbőség
Kockázati küszöb: 80 cm nőknél, 94 cm férfiaknál – a BMI-től függetlenül.
A 18,5 és 24,9 közötti BMI normál súlynak minősül. 18,5 alatt alulsúlyos, 25–29,9 között túlsúlyos, 30 felett elhízott.
BMI = testsúly (kg) / magasság² (m). Például egy 70 kg súlyú, 1,75 m magas személy BMI-je: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
A BMI hasznos szűrőeszköz, de korlátai vannak. Sportolóknál felülbecsülheti a zsírtömeget, idősebbeknél pedig alábecsülheti. Teljes értékeléshez forduljon egészségügyi szakemberhez.
A 25,0 és 29,9 közötti BMI túlsúlyosnak minősül. A 30,0 vagy annál magasabb BMI elhízottnak minősül.
Az egészséges BMI elérése jellemzően kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást igényel. Már a testsúly 5-10%-ának elvesztése is jelentősen javíthatja az egészségügyi eredményeket.
Gyermekeknél a BMI-t életkor- és nem-specifikus percentilis növekedési görbékkel értelmezik, nem fix felnőtt küszöbértékekkel, mivel a testösszetétel természetesen változik a növekedés során. Egy gyermekorvos helyesen tudja besorolni egy gyermek BMI-jét a kortársakhoz képest.
A 25-ös BMI jelöli a hagyományos határt a "normál súly" és a "túlsúly" között, de ez nem szigorú orvosi küszöb — a 24,9-es és 25,1-es BMI gyakorlatilag ugyanazt az egészségügyi kockázatot jelenti. Az olyan tényezők, mint az izomtömeg, a derékbőség és az általános egészségügyi mutatók sokkal informatívabbak, mint egyetlen tizedesjegy.