Számítsa ki testtömeg-indexét (BMI) azonnal. Találja meg súlykategóriáját és egészséges súlytartományát magasságához.
22.9
Az Ön BMI-je
70 kg
Az Ön súlya
BMI kalkulátor
A testtömegindex (BMI) egy széles körben használt szűrőeszköz, amelyet a következő képlettel számolnak: BMI = testsúly (kg) / testmagasság² (m). Egyszerűsége ellenére a BMI a WHO és a legtöbb egészségügyi szervezet által használt standard mérőszám a testsúly populációs szintű osztályozásához.
A WHO az alábbi kategóriákat határozza meg felnőtteknek: 18,5 alatt — alulsúlyos, 18,5–24,9 — normál súly, 25,0–29,9 — túlsúlyos, 30,0–34,9 — I. fokú elhízás, 35,0–39,9 — II. fokú, 40+ — III. fokú (súlyos).
Korlátok
A BMI hasznos szűrőeszköz, de közvetlenül nem méri a testzsírt. A magas izomtömegű sportolók a "túlsúlyos" kategóriába eshetnek, annak ellenére, hogy alacsony a testzsírjuk. Fordítva, normál BMI-vel rendelkező személyek is hordozhatnak felesleges zsigeri zsírt, különösen ülő életmód mellett.
Pontosabb értékeléshez: derékbőség (kockázati küszöb: nőknél 80 cm, férfiaknál 94 cm), derék-csípő arány és testzsírszázalék bioelektromos impedancia-analízissel vagy DEXA szkenneléssel.
Egészséges súly
A 18,5–24,9 közötti BMI fenntartása alacsonyabb hipertónia-, 2-es típusú cukorbetegség-, szív-érrendszeri betegség- és bizonyos rák-kockázattal jár. 30 feletti BMI-nél ezeknek a betegségeknek a kockázata jelentősen megnő.
A WHO felnőtteknek hetente legalább 150–300 perc közepes intenzitású aerob testmozgást javasol. Ha a BMI-d 30 felett van, vagy meglévő egészségügyi problémáid vannak, konzultálj orvossal bármilyen fogyókúrás program megkezdése előtt.
Kulcsfontosságú tények
18,5 alatt – alulsúly
Alultápláltságra vagy alapbetegségre utalhat. Forduljon orvoshoz.
18,5–24,9 – normál súly
A legtöbb felnőtt számára optimális tartomány, amely a legalacsonyabb egészségügyi kockázattal jár.
25,0–29,9 – Túlsúly
Mérsékelten emelkedett kockázat. Kis életmódbeli változtatások jelentős hatással lehetnek.
30+ – Elhízott
Jelentősen megnövekedett krónikus betegségek kockázata. Orvosi konzultáció javasolt.
BMI gyermekeknél
A 18 év alattiak esetében a BMI-t kor- és nem-specifikus percentilis diagramok segítségével értelmezzük.
Derékbőség
Kockázati küszöb: 80 cm nőknél, 94 cm férfiaknál – a BMI-től függetlenül.
A 18,5 és 24,9 közötti BMI normál súlynak minősül. 18,5 alatt alulsúlyos, 25–29,9 között túlsúlyos, 30 felett elhízott.
BMI = testsúly (kg) / magasság² (m). Például egy 70 kg súlyú, 1,75 m magas személy BMI-je: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
A BMI hasznos szűrőeszköz, de korlátai vannak. Sportolóknál felülbecsülheti a zsírtömeget, idősebbeknél pedig alábecsülheti. Teljes értékeléshez forduljon egészségügyi szakemberhez.
A 25,0 és 29,9 közötti BMI túlsúlyosnak minősül. A 30,0 vagy annál magasabb BMI elhízottnak minősül.
Az egészséges BMI elérése jellemzően kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást igényel. Már a testsúly 5-10%-ának elvesztése is jelentősen javíthatja az egészségügyi eredményeket.