Ingyenes futótempó-kalkulátor. Számítsd ki a kilométerenkénti vagy mérföldenkénti tempódat táv és idő alapján, vagy határozd meg, mennyi idő kell egy célsebesség eléréséhez.
A tempó kalkulátor a táv, az idő és a tempó közötti átváltást végzi futáshoz vagy gyaloglásra. Ha megadod a távot és a teljes időt, elosztja az időt a távval, hogy megkapja a kilométerenkénti vagy mérföldenkénti tempódat. Ha megadod a távot és a célzott tempót, megszorozza a tempót a távval, hogy megkapja a szükséges célidőt.
5:00 /km
Tempó kilométerenként
Utolsó frissítés:
Tempó kalkulátor
A futók három egymással összefüggő számról beszélnek: mekkora távot futottak (táv), mennyi ideig tartott (idő), és milyen gyorsan haladtak, perc/kilométer vagy perc/mérföld formában kifejezve (tempó). Bármelyik kettő ismeretében meghatározható a harmadik — ha ismered a távot és az időt, kiszámolhatod a tempót; ha ismered a távot és a célzott tempót, kiszámolhatod a szükséges időt.
Ez ugyanaz az összefüggés, mint a sebesség = táv / idő, csak fordítva kifejezve: tempó = idő / táv. Egy 10 km-es futás 50 perc alatt 50 ÷ 10 = 5:00 perc/km tempót ad, ami 12 km/ó sebességnek felel meg.
Két irány
Egy futás után jellemzően ismered a távot és a teljes időt, és a tempódra vagy kíváncsi — ez hasznos a fittségi fejlődés heteken átívelő nyomon követéséhez, vagy a különböző útvonalakon nyújtott teljesítmény összehasonlításához. A kalkulátor "Tempó meghatározása" módja ezt az irányt kezeli, egyszerre alakítva át az idődet és a távodat kilométerenkénti tempóvá, mérföldenkénti tempóvá és sebességgé.
Egy verseny előtt gyakran a fordított irány hasznosabb: ismered a versenytávot, és van egy célzott tempód, és tudni szeretnéd, milyen célidőt eredményez ez a tempó. A "Célidő meghatározása" mód ezt kezeli — add meg a célzott tempót és a távot (vagy használj gyorsválasztást 5 km, 10 km, félmaraton vagy maraton esetén) az eredményül kapott idő megtekintéséhez.
Kilométer vs. mérföld
Az 5:00 perc/km tempó és a 8:03 perc/mérföld tempó pontosan ugyanazt a futósebességet írja le (12 km/ó) — egy mérföld körülbelül 1,609 kilométer, így ennek a plusz távnak a megtétele ugyanazon sebesség mellett egyszerűen tovább tart, ami nagyobbnak tűnő mérföldenkénti számot eredményez, miközben a tényleges tempóban semmi nem változott.
Ez fontos szempont, amikor különböző forrásokból származó verseny- vagy edzésadatokat hasonlítasz össze: az amerikai versenyek és edzésalkalmazások jellemzően mérföldben adják meg a tempót és a távot, míg a világ többi része általában kilométert használ. Ez a kalkulátor egyszerre mutatja mindkettőt, így nem kell kézzel átváltanod.
Korlátok
Ez a kalkulátor egyenletes, állandó tempót feltételez a teljes távon — nem veszi figyelembe a szintemelkedést, a terepviszonyokat, az időjárást vagy a tempóstratégiát (például a negatív szakaszolást, amikor a második felet gyorsabban futják, mint az elsőt). A valós verseny- és edzéstempók ezen okok miatt ingadoznak egy futás során, ezért az eredményt átlagos tempócélként kezeld, nem perces bontású tervként.
A dombos pályákon a lejtésre korrigált tempóhoz a szintadatokat figyelembe vevő, futásra szakosodott eszközök pontosabbak, mint egy egyszerű tempó/táv/idő számítás.
Gyakorlati felhasználási esetek
Versenycél-tempó beállítása
Visszafelé haladva egy célzott célidőtől megtalálod a szükséges kilométerenkénti vagy mérföldenkénti tempót.
Fejlődés ellenőrzése edzés után
A GPS-órád távolság- és időadatainak tempóvá alakítása, hogy összehasonlíthasd a korábbi futásokkal.
Szakaszolás tervezése egy versenyhez
Annak kiszámítása, milyen tempó vezet el egy egyéni csúcsidőhöz egy adott versenytávon.
Átváltás kilométeres és mérföldes tempó között
A tempód megértése mindkét mértékegységben, amikor nemzetközi futókkal vagy versenyeredményekkel hasonlítod össze.
Célidő becslése verseny előtt
A közelmúltbeli edzéstempó felhasználása annak megbecslésére, mennyi ideig tart egy közelgő 5 km-es, 10 km-es, fél- vagy teljes maraton.
Oszd el a teljes időt a teljes távval. Például ha 5 km-t futsz 25 perc alatt, az 25 ÷ 5 = 5 perc kilométerenként. Ez a kalkulátor automatikusan elvégzi ezt az osztást, és átváltja a tempót kilométer és mérföld között is.
Nincs egyetlen "jó" tempó — ez teljes mértékben a fittségi szintedtől és a céljaidtól függ. Sok kezdő futó a 6:30–8:00 perc/km tartományban mozog (nagyjából 10:30–13:00 perc/mérföld) könnyű futásoknál, de kezdetben a következetesség sokkal fontosabb, mint a sebesség.
Szorozd meg a célzott tempódat (perc/km vagy perc/mérföld) a teljes versenytávval. Például egy 5:30/km tempó egy teljes maratonon (42,195 km) 5,5 × 42,195 ≈ 232 percet, azaz kb. 3 óra 52 percet ad. Használd a "Célidő meghatározása" módot és a maraton gyorsválasztást ehhez azonnal.
A tempó a távolságegységre eső idő (perc/km vagy perc/mérföld) — minél alacsonyabb, annál gyorsabb. A sebesség az időegységre eső táv (km/ó vagy mérföld/ó) — minél magasabb, annál gyorsabb. Matematikailag fordítottjai egymásnak: sebesség = 60 / tempó (ha a tempó percben van megadva egységenként).
Egy mérföld (1,609 km) hosszabb, mint egy kilométer, így ugyanazon sebesség mellett arányosan tovább tart megtenni — a mérföldenkénti tempószámod mindig nagyobb lesz, mint a kilométerenkénti, még ha pontosan ugyanazt a futósebességet is jelentik.