Пресметајте го вашиот Индекс на телесна маса (ИТМ) веднаш. Пронајдете ја вашата категорија на тежина и опсег на здрава тежина за вашата висина.
22.9
Вашиот ИТМ
70 кг
Вашата тежина
Последно ажурирање:
Калкулатор за ИТМ
Индексот на телесна маса (ИТМ) е широко употребувана алатка за скрининг пресметана со формулата: ИТМ = тежина (кг) / висина² (м). И покрај едноставноста, ИТМ останува стандардна метрика што ја користат СЗО и повеќето здравствени организации за класификација на телесната тежина на ниво на популација.
СЗО ги дефинира следниве категории за возрасни: под 18,5 — поднормална тежина, 18,5–24,9 — нормална тежина, 25,0–29,9 — прекумерна тежина, 30,0–34,9 — дебелина класа I, 35,0–39,9 — класа II, 40+ — класа III (тешка).
Ограничувања
ИТМ е корисна алатка за скрининг, но не ги мери директно масните наслаги. Спортистите со висока мускулна маса може да паднат во категоријата "прекумерна тежина" иако имаат малку масни наслаги. Обратно, поединци со нормален ИТМ сепак може да имаат вишок висцерална маст, особено при неактивен начин на живот.
За попрецизна проценка: обем на струк (ризичен праг: 80 см за жени, 94 см за мажи), однос струк-колк и процент на масни наслаги преку биоелектрична импедансна анализа или DEXA скен.
Здрава тежина
Одржувањето на ИТМ во опсег 18,5–24,9 е поврзано со помал ризик од хипертензија, дијабет тип 2, кардиоваскуларни болести и одредени видови рак. При ИТМ над 30, ризикот од овие состојби значително се зголемува.
СЗО препорачува најмалку 150–300 минути умерена аеробна активност неделно за возрасни. Ако вашиот ИТМ е над 30 или имате постоечки здравствени состојби, консултирајте се со лекар пред да почнете каков и да е програм за слабеење.
Клучни факти
Под 18,5 - недоволна тежина
Може да укаже на неухранетост или основна болест. Консултирајте се со лекар.
18,5-24,9 - Нормална тежина
Оптимален опсег за повеќето возрасни, поврзан со најмал ризик по здравјето.
25,0-29,9 - прекумерна тежина
Умерено зголемен ризик. Малите промени во животниот стил можат да имаат значително влијание.
30+ - Дебели
Значително зголемен ризик од хронични болести. Препорачана медицинска консултација.
БМИ кај децата
За оние под 18 години, БМИ се толкува со користење на табели за перцентили специфични за возраста и полот.
Обем на половината
Праг на ризик: 80 см за жени, 94 см за мажи - без оглед на БМИ.
ИТМ меѓу 18,5 и 24,9 се смета за нормална тежина. Под 18,5 е поднормална тежина, 25-29,9 е прекумерна тежина, а 30 или повеќе е дебелина.
ИТМ = тежина (кг) / висина² (м). На пример, лице кое тежи 70 кг при висина 1,75 м има ИТМ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ИТМ е корисна алатка за скрининг, но има ограничувања. Може да го прецени телесното масло кај спортистите и да го потцени кај постарите возрасни. Консултирајте се со здравствен работник за целосна проценка.
ИТМ од 25,0 до 29,9 се класифицира како прекумерна тежина. ИТМ од 30,0 или повеќе се класифицира како дебелина.
Постигнувањето здрав ИТМ обично вклучува урамнотежена исхрана и редовна физичка активност. Дури и скромно намалување на тежината од 5-10% може значително да ги подобри здравствените резултати.