Пресметајте го процентот на маснотии во телото користејќи го методот на американската морнарица. Внесете ги мерењата на вратот, половината и колковите за точни резултати. Вклучува категории на телесни масти за мажи и жени.
16.9%
Процентот на маснотии во телото
Фитнес
Категорија
Последно ажурирање:
Телесни масти
Процентот на телесни масти е односот на масното ткиво кон вкупната телесна тежина. За разлика од BMI, тој дава вистинска слика за составот на телото — можете да имате нормален BMI, но висока телесна маст (позната како "мршаво масно"), или висок BMI поради мускулна маса. Разбирањето на процентот на телесните масти ви помага да поставите реални фитнес цели и да го следите вистинскиот напредок.
Здравите опсези се 6–24% за мажи и 14–31% за жени. Прениско телесно масло (под 5% за мажи, 12% за жени) е опасно по здравјето. Висока телесна маст значително го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и хипертензија.
Метод на американската морнарица
Овој калкулатор го користи методот на американската морнарица, развиен за проценка на телесниот состав на воениот персонал. Методот користи мерења на обемот на телото и висината во логаритамска формула која обезбедува клинички прифатлива точност без скапа опрема.
За мажи: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(struk − vrat) + 0.15456 × log10(visina)) − 450
За жени: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(struk + kolkovi − vrat) + 0.22100 × log10(visina)) − 450
Точноста е обично во рамки на 3–4% кога мерењата се правилно направени. Мерете наутро, пред јадење.
Мерење
Врат: Мерете под гркланот, малку навалено надолу. Не стегајте ги мускулите на вратот.
Струк (мажи): На ниво на папокот, при нормално дишење — не цицајте во стомакот.
Струк (жени): На најтесната точка на половината.
Колкови (жени): На најширокиот дел на колковите и задниот дел.
Категории
Есенцијални масти (мажи: <6%, жени: <14%)
Минимална количина неопходна за живот. Опасно ниско.
Атлетик (мажи: 6–13%, жени: 14–20%)
Типично за спортисти и луѓе со интензивен тренинг.
Фитнес (мажи: 14–17%, жени: 21–24%)
Добра физичка форма, видлива дефиниција на мускулите.
Просек (мажи: 18–24%, жени: 25–31%)
Здрав опсег за просечни возрасни лица.
Дебели (мажи: >25%, жени: >32%)
Зголемен ризик по здравјето. Размислете за консултација со давател на здравствена заштита.
Методи на мерење
Калиперите за преклопување на кожата, DEXA скенирањето и биоелектричната импеданса имаат различни нивоа на точност. Користете го истиот метод постојано.
Методот на американската морнарица го проценува процентот на телесните масти користејќи мерења на обемот на телото (вратот, половината и колковите за жени) заедно со висината. Користи логаритамска формула развиена за проценка на воената кондиција и е точна од 3–4% кога мерењата се правилно направени.
Здравите опсези се разликуваат по пол: мажи 6-24%, жени 14-31%. Спортистите обично спаѓаат во опсег од 6-13% (мажи) или 14-20% (жени). Есенцијалните масти - минимумот потребен за живот - е под 5% за мажите и 12% за жените.
Мажи: мерка на ниво на папокот при нормално дишење. Жени: мерка на најтесната точка на половината. Не цицајте во стомакот. Направете го мерењето наутро за конзистентност.
БМИ користи само висина и тежина, така што не може да прави разлика помеѓу маснотии и мускули. Процентот на телесните масти директно го мери процентот на масното ткиво во вашето тело, што го прави попрецизен показател за здравствените ризици и нивото на кондиција.
Комбинација од калориски дефицит (јадење помалку од вашиот TDEE), тренинг за сила за зачувување на мускулната маса и кардиоваскуларни вежби се најефективни. Губењето 0,5-1% телесни масти месечно е реална и одржлива стапка.