Takoj izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM). Ugotovite kategorijo teže in zdrav razpon teže za svojo višino.
22.9
Vaš ITM
70 kg
Vaša teža
Kalkulator ITM
Indeks telesne mase (ITM) je široko uporabljeno presejalno orodje, izračunano s formulo:{" "} ITM = teža (kg) / višina² (m). Kljub svoji preprostosti ITM ostaja standardna metrika, ki jo uporabljata SZO in večina zdravstvenih organizacij za klasifikacijo telesne teže na ravni populacije.
SZO opredeljuje naslednje kategorije za odrasle: pod 18,5 — podhranjenost, 18,5–24,9 — normalna teža, 25,0–29,9 — prekomerna teža, 30,0–34,9 — debelost I. stopnje, 35,0–39,9 — II. stopnja, 40+ — III. stopnja (huda debelost).
Omejitve
ITM je uporabno presejalno orodje, vendar ne meri neposredno telesne maščobe. Športniki z veliko mišično maso lahko spadajo v kategorijo "prekomerne teže" kljub nizkemu odstotku telesne maščobe. Po drugi strani imajo lahko posamezniki z normalnim ITM še vedno preveč visceralne maščobe, zlasti ob sedečem življenjskem slogu.
Za natančnejšo oceno: obseg pasu (prag tveganja: 80 cm za ženske, 94 cm za moške), razmerje pas-boki in odstotek telesne maščobe z bioelektrično impedančno analizo ali DEXA skeniranjem.
Zdrava teža
Vzdrževanje ITM v razponu 18,5–24,9 je povezano z nižjim tveganjem za hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, kardiovaskularne bolezni in nekatere vrste raka. Pri ITM nad 30 se tveganje za ta stanja znatno poveča.
SZO priporoča vsaj 150–300 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti tedensko za odrasle. Če je vaš ITM nad 30 ali imate obstoječe zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom pred začetkom kakršnega koli programa za hujšanje.
Ključna dejstva
Pod 18,5 - premajhna teža
Lahko kaže na podhranjenost ali osnovno bolezen. Posvetujte se z zdravnikom.
18,5–24,9 — normalna teža
Optimalno območje za večino odraslih, povezano z najmanjšim tveganjem za zdravje.
25,0–29,9 — prekomerna teža
Zmerno povečano tveganje. Majhne spremembe življenjskega sloga lahko pomembno vplivajo.
30+ — Debelost
Znatno povečano tveganje za kronične bolezni. Priporočen zdravniški posvet.
ITM pri otrocih
Za osebe, mlajše od 18 let, se indeks telesne mase interpretira z uporabo grafikonov percentilov glede na starost in spol.
Obseg pasu
Prag tveganja: 80 cm za ženske, 94 cm za moške — ne glede na BMI.
ITM med 18,5 in 24,9 se šteje za normalno telesno težo. Pod 18,5 je podhranjenost, 25–29,9 je prekomerna teža in 30 ali več je debelost.
ITM = teža (kg) / višina² (m). Na primer, oseba s težo 70 kg in višino 1,75 m ima ITM 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ITM je koristen presejalni pripomoček, a ima omejitve. Lahko preceni telesno maščobo pri športnikih in podceni pri starejših odraslih. Za popolno oceno se posvetujte z zdravnikom.
ITM od 25,0 do 29,9 je opredeljen kot prekomerna telesna teža. ITM 30,0 ali več je opredeljen kot debelost.
Doseganje zdravega ITM navadno vključuje uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnost. Že zmerna izguba teže za 5–10 % lahko znatno izboljša zdravje.