Izračunajte odstotek telesne maščobe po metodi ameriške mornarice. Vnesite meritve vratu, pasu in bokov za natančne rezultate. Vključuje kategorije telesne maščobe za moške in ženske.
16.9%
Odstotek telesne maščobe
Fitnes
Kategorija
Nazadnje posodobljeno:
Telesna maščoba
Odstotek telesne maščobe je razmerje maščobnega tkiva glede na skupno telesno težo. Za razliko od ITM daje resnično sliko telesne sestave — lahko imate normalen ITM, a visoko telesno maščobo (znano kot "suha debelost"), ali visok ITM zaradi mišične mase. Razumevanje odstotka telesne maščobe vam pomaga postavljati realistične fitnes cilje in spremljati dejanski napredek.
Zdravi razponi so 6–24 % za moške in 14–31 % za ženske. Pretirano nizka telesna maščoba (pod 5 % za moške, 12 % za ženske) je nevarna za zdravje. Visoka telesna maščoba znatno poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, kardiovaskularne bolezni in hipertenzijo.
Metoda US Navy
Ta kalkulator uporablja metodo US Navy, razvito za ocenjevanje telesne sestave vojaškega osebja. Metoda uporablja meritve obsegov telesa in višino v logaritemski formuli, ki zagotavlja klinično sprejemljivo natančnost brez drage opreme.
Za moške: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(pas − vrat) + 0,15456 × log10(višina)) − 450
Za ženske: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(pas + boki − vrat) + 0,22100 × log10(višina)) − 450
Natančnost je običajno v okviru 3–4 %, ko so meritve pravilno opravljene. Merite zjutraj, pred jedjo.
Merjenje
Vrat: Merite pod grlom, rahlo nagnjeni navzdol. Ne napenjajte mišic vratu.
Pas (moški): V višini popka, med normalnim dihanjem — ne vtegujte trebuha.
Pas (ženske): Na najožjem delu pasu.
Boki (ženske): Na najširšem delu bokov in zadnjice.
kategorije
Esencialne maščobe (moški: <6 %, ženske: <14 %)
Minimalna količina, potrebna za življenje. Nevarno nizko.
Atletski (moški: 6–13 %, ženske: 14–20 %)
Značilno za športnike in ljudi z intenzivnim treningom.
Fitnes (moški: 14–17 %, ženske: 21–24 %)
Dobra fizična oblika, vidna mišična definicija.
Povprečje (moški: 18–24 %, ženske: 25–31 %)
Zdrav obseg za povprečne odrasle osebe.
Debeli (moški: >25 %, ženske: >32 %)
Povečano tveganje za zdravje. Razmislite o posvetovanju z izvajalcem zdravstvenih storitev.
Metode merjenja
Čeljusti kožnih gub, skeniranje DEXA in bioelektrična impedanca imajo različne stopnje natančnosti. Dosledno uporabljajte isto metodo.
Metoda ameriške mornarice ocenjuje odstotek telesne maščobe z meritvami obsega telesa (vrat, pas in boki za ženske) skupaj z višino. Uporablja logaritemsko formulo, razvito za oceno vojaške sposobnosti, in je točna do 3–4 %, če so meritve opravljene pravilno.
Zdravi razponi se razlikujejo glede na spol: moški 6–24 %, ženske 14–31 %. Športniki običajno spadajo v razpon od 6–13 % (moški) ali 14–20 % (ženske). Esencialne maščobe – minimum, potreben za življenje – je pod 5 % za moške in 12 % za ženske.
Moški: merite v višini popka pri normalnem dihanju. Ženske: merite na najožjem delu pasu. Ne sesajte v želodec. Za doslednost meritev opravite zjutraj.
BMI uporablja le višino in težo, zato ne more razlikovati med maščobo in mišicami. Odstotek telesne maščobe neposredno meri delež maščobnega tkiva v vašem telesu, zaradi česar je natančnejši pokazatelj zdravstvenih tveganj in stopnje telesne pripravljenosti.
Najučinkovitejša je kombinacija kaloričnega primanjkljaja (uživanje manj kot vaš TDEE), treninga moči za ohranjanje mišične mase in kardiovaskularne vadbe. Izguba 0,5–1 % telesne maščobe na mesec je realna in trajnostna stopnja.