เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม

เกณฑ์พื้นฐานที่ถูกอ้างอิงกันทั่วไปคือประมาณ 33 มล. ของน้ำต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (ประมาณครึ่งออนซ์ต่อปอนด์) ปรับเพิ่มขึ้นสำหรับกิจกรรมทางกายและสภาพอากาศร้อน สำหรับคนน้ำหนัก 70 กก. (154 ปอนด์) ที่มีกิจกรรมปานกลางในสภาพอากาศเย็นสบาย จะได้ประมาณ 2.9 ลิตร (ประมาณ 98 fl oz) ต่อวัน

เครื่องคำนวณนี้ประมาณความต้องการของเหลวรวม ซึ่งสามารถได้รับจากการผสมผสานของน้ำเปล่า เครื่องดื่มอื่นๆ และปริมาณน้ำในอาหาร (ผลไม้และผักโดยเฉพาะมักมีน้ำ 80-95%) คุณไม่จำเป็นต้องดื่มปริมาณทั้งหมดนี้เป็นน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว

กิจกรรมทางกายเพิ่มการสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ ซึ่งร่างกายใช้เพื่อควบคุมอุณหภูมิระหว่างการออกแรง ยิ่งกิจกรรมเข้มข้นและยาวนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งสูญเสียของเหลวมากขึ้นและจำเป็นต้องทดแทนเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและประสิทธิภาพที่เหมาะสม

แนวทาง "8 แก้วต่อวัน" (ประมาณ 2 ลิตร) เป็นกฎง่ายๆ ไม่ใช่คำแนะนำที่แม่นยำ — ความต้องการจริงแตกต่างกันอย่างมากตามขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม และสภาพภูมิอากาศ การประมาณตามน้ำหนักอย่างที่เครื่องคำนวณนี้ให้โดยทั่วไปมีความเฉพาะบุคคลมากกว่าเป้าหมาย 8 แก้วแบบตายตัว

ได้ — การดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาสั้นๆ สามารถเจือจางระดับโซเดียมในเลือดและก่อให้เกิดภาวะที่หายากแต่ร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ พบได้ไม่บ่อยในการดื่มน้ำประจำวันปกติ แต่เป็นความเสี่ยงจริงในกรณีสุดโต่งอย่างการแข่งขันความอดทน หากคุณมีภาวะไต หัวใจ หรือตับ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์ของคุณ