เครื่องคำนวณการนอนหลับ

เครื่องคำนวณการนอนหลับจะคำนวณย้อนกลับจากเวลาที่คุณต้องตื่น โดยแบ่งคืนออกเป็นรอบการนอน 90 นาที และบวกเวลาประมาณ 15 นาทีสำหรับการหลับ แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่ "แปดชั่วโมง" อย่างคลุมเครือ มันแนะนำเวลาเข้านอนที่ทำให้คุณนอนครบรอบเต็มๆ — เพื่อให้นาฬิกาปลุกดังในช่วงหลับตื้น ที่การตื่นรู้สึกเป็นธรรมชาติ แทนที่จะลากคุณออกจากหลับลึก

กรอกเวลาตื่นนอนของคุณ แล้วเครื่องคำนวณการนอนหลับจะแสดงตัวเลือกเวลาเข้านอนหกแบบ ตั้งแต่หกรอบเต็ม (นอนเก้าชั่วโมง) ลงไปจนถึงหนึ่งรอบ นอกจากนี้ยังทำงานในทิศทางตรงกันข้ามได้ด้วย บอกให้รู้ว่าคุณจะเข้านอนเมื่อไหร่ แล้วมันจะแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการตั้งนาฬิกาปลุก ตัวเลือกที่ไฮไลต์ไว้ — ห้าหรือหกรอบ — ครอบคลุมการนอน 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ เวลาที่แสดงคำนึงถึงเวลาที่คุณใช้ในการหลับไปแล้ว ซึ่งคุณสามารถปรับได้จากค่าเริ่มต้น 15 นาที

นาฬิกาปลุกที่ดังขณะอยู่ในหลับลึกแบบคลื่นช้าจะกระตุ้นอาการมึนงงจากการนอน คือความงัวเงีย ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง และความคิดที่มัวหมองซึ่งอาจคงอยู่นาน 30 นาทีหรือมากกว่าหลังลุกขึ้น สมองของคุณถูกดึงออกจากสภาวะกิจกรรมต่ำสุดไปสู่ความตื่นตัวเต็มที่อย่างฉับพลัน และมันต่อต้าน การตื่นตอนจบรอบ เมื่อคุณกลับเข้าสู่หลับตื้นตามธรรมชาติแล้ว จะหลีกเลี่ยงต้นทุนการเปลี่ยนผ่านส่วนใหญ่นั้นได้

นี่อธิบายความขัดแย้งที่พบบ่อย นั่นคือการนอนแปดชั่วโมงอาจรู้สึกแย่กว่าเจ็ดชั่วโมงครึ่ง สมมติว่าคุณเข้านอนตอน 23:00 น. และหลับตอนประมาณ 23:15 น. นาฬิกาปลุกตอน 7:15 น. จะให้คุณนอนครบแปดชั่วโมงพอดี — แต่ทำให้คุณตื่นกลางรอบที่หกของคุณ ซึ่งน่าจะอยู่ในหลับลึก นาฬิกาปลุกตอน 6:45 น. จะให้คุณนอนครบห้ารอบเต็มและตื่นในช่วงหลับตื้น เวลานอนน้อยกว่า แต่คุณจะลุกขึ้นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่าอย่างเห็นได้ชัด

เครื่องคำนวณการนอนหลับมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อตารางเวลาของคุณเปลี่ยนไป ก่อนเที่ยวบินเช้าตรู่หรือการสอบ ให้คำนวณย้อนกลับจากเวลาตื่นนอน หากคุณต้องตื่นตอน 5:30 น. การเข้านอนตอน 21:45 น. จะให้คุณนอนครบห้ารอบเต็ม ในขณะที่ 23:15 น. ยังให้คุณนอนได้สี่รอบ — ดีกว่าเวลาเข้านอนเที่ยงคืนแบบสุ่มที่จบกลางรอบมาก คนทำงานกะกลางคืนสามารถใช้โหมดเวลาเข้านอนหลังเลิกกะกลางคืนเพื่อเลือกเวลาตื่นนอนที่รักษารอบเต็มแม้ในการนอนกลางวัน

หากคุณเข้านอนดึก อย่าพยายามนอนต่อแบบสุ่ม เลือกตัวเลือกเวลาตื่นนอนที่ใกล้เคียงกับเวลาตื่นตามปกติของคุณที่สุดที่ยังคงจบรอบได้ครบ แล้วรักษาตารางเวลาปกติในคืนถัดไป สำหรับการงีบหลับ ให้อยู่ต่ำกว่า 20 นาที (ก่อนที่หลับลึกจะเริ่ม) หรืองีบเต็มรอบ 90 นาที การงีบ 45–60 นาทีมักจบลงในหลับลึกและทำให้คุณรู้สึกงัวเงียกว่าไม่งีบเลย ความสม่ำเสมอดีกว่าการนอนชดเชยวันหยุดสุดสัปดาห์ เวลานอนและตื่นที่มั่นคงช่วยฝึกนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ทำให้การหลับเร็วขึ้นและรอบการนอนคาดเดาได้มากขึ้น สำหรับภาพรวมสุขภาพที่กว้างขึ้น ดูเครื่องคำนวณ BMI และเครื่องคำนวณแคลอรี่ของเรา