Kalkulator pace lari gratis. Temukan pace per km atau mil dari jarak dan waktu, atau hitung waktu finis yang Anda butuhkan untuk target pace.
Kalkulator pace mengonversi antara jarak, waktu, dan pace untuk lari atau jalan kaki. Dengan jarak dan total waktu, kalkulator ini membagi waktu dengan jarak untuk menemukan pace Anda per kilometer atau mil. Dengan jarak dan target pace, kalkulator ini mengalikan pace dengan jarak untuk menemukan total waktu finis yang Anda butuhkan.
5:00 /km
Pace per km
Terakhir diperbarui:
Kalkulator Pace
Pelari membicarakan tiga angka yang saling terkait: seberapa jauh mereka berlari (jarak), berapa lama waktunya (waktu), dan seberapa cepat mereka berlari, dinyatakan dalam menit per kilometer atau mil (pace). Dua dari angka ini menentukan angka ketiga — ketahui jarak dan waktu Anda, dan Anda bisa menghitung pace; ketahui jarak dan target pace Anda, dan Anda bisa menghitung waktu yang Anda butuhkan.
Ini adalah hubungan yang sama dengan kecepatan = jarak / waktu, hanya dinyatakan secara terbalik: pace = waktu / jarak. Lari 10K yang diselesaikan dalam 50 menit menghasilkan pace 50 ÷ 10 = 5:00 per kilometer, yang setara dengan kecepatan 12 km/j.
Dua Arah
Setelah berlari, Anda biasanya mengetahui jarak dan total waktu Anda, dan ingin mengetahui pace Anda — berguna untuk melacak kemajuan kebugaran selama beberapa minggu atau membandingkan usaha di berbagai rute. Mode "Cari pace" pada kalkulator ini menangani arah tersebut, mengonversi waktu dan jarak Anda menjadi pace per km, pace per mil, dan kecepatan secara bersamaan.
Sebelum lomba, sering kali lebih berguna untuk bekerja dengan arah sebaliknya: Anda mengetahui jarak lomba dan memiliki target pace dalam pikiran, dan ingin tahu waktu finis apa yang dihasilkan pace tersebut. Mode "Cari waktu finis" menangani ini — masukkan target pace dan jarak (atau gunakan quick-pick untuk 5K, 10K, half marathon, atau marathon) untuk melihat waktu yang dihasilkan.
Km vs. Mil
Pace 5:00 per kilometer dan pace 8:03 per mil menggambarkan kecepatan lari yang sama persis (12 km/j) — satu mil sekitar 1,609 kilometer, sehingga menempuh jarak ekstra tersebut pada kecepatan yang sama membutuhkan waktu lebih lama, menghasilkan angka per-mil yang terlihat lebih besar meskipun tidak ada yang berubah dari pace sebenarnya.
Ini penting saat membandingkan hasil lomba atau data latihan dari sumber yang berbeda: lomba dan aplikasi latihan di AS umumnya melaporkan pace dan jarak dalam mil, sementara sebagian besar dunia lainnya menggunakan kilometer. Kalkulator ini menampilkan keduanya secara bersamaan sehingga Anda tidak perlu mengonversi secara manual.
Batasan
Kalkulator ini mengasumsikan pace yang konstan dan merata sepanjang seluruh jarak — kalkulator ini tidak memperhitungkan perubahan elevasi, medan, cuaca, atau strategi pacing (seperti negative split, di mana paruh kedua dilari lebih cepat dari paruh pertama). Pace lomba dan latihan sebenarnya bervariasi sepanjang lari karena alasan-alasan ini, jadi perlakukan hasilnya sebagai target pace rata-rata, bukan rencana menit demi menit.
Untuk pace yang disesuaikan dengan kemiringan pada rute berbukit, alat khusus lari yang memperhitungkan data elevasi lebih akurat daripada perhitungan pace/jarak/waktu yang datar.
Kegunaan Praktis
Menetapkan target pace lomba
Bekerja mundur dari target waktu finis untuk menemukan pace per km atau per mil yang perlu Anda jaga.
Memeriksa kemajuan setelah lari latihan
Mengonversi jarak dan waktu dari jam GPS Anda menjadi pace untuk dibandingkan dengan lari sebelumnya.
Merencanakan split untuk lomba
Menghitung pace apa yang membawa Anda ke waktu terbaik pribadi pada jarak lomba tertentu.
Mengonversi antara pace km dan mil
Memahami pace Anda dalam kedua satuan saat membandingkan dengan pelari internasional atau hasil lomba.
Memperkirakan waktu finis sebelum lomba
Menggunakan pace latihan terkini untuk memprediksi kira-kira berapa lama 5K, 10K, half, atau full marathon mendatang akan memakan waktu.
Bagi total waktu Anda dengan total jarak Anda. Misalnya, berlari 5 km dalam 25 menit menghasilkan 25 ÷ 5 = 5 menit per kilometer. Kalkulator ini melakukan pembagian tersebut secara otomatis dan juga mengonversi antara pace km dan mil.
Tidak ada satu pace "baik" — sepenuhnya bergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Banyak pelari pemula berada di kisaran 6:30-8:00 per km (kira-kira 10:30-13:00 per mil) untuk lari santai, tetapi konsistensi jauh lebih penting daripada kecepatan saat baru memulai.
Kalikan target pace Anda (menit per km atau mil) dengan total jarak lomba. Misalnya, pace 5:30/km untuk maraton penuh (42,195 km) menghasilkan 5,5 × 42,195 ≈ 232 menit, atau sekitar 3 jam 52 menit. Gunakan mode "Cari waktu finis" dan quick-pick maraton untuk mendapatkan ini secara instan.
Pace adalah waktu per satuan jarak (menit per km atau mil) — semakin rendah semakin cepat. Kecepatan adalah jarak per satuan waktu (km/j atau mph) — semakin tinggi semakin cepat. Keduanya berbanding terbalik secara matematis: kecepatan = 60 / pace (saat pace dalam menit per satuan).
Satu mil (1,609 km) lebih panjang dari satu kilometer, sehingga menempuhnya membutuhkan waktu proporsional lebih lama pada kecepatan yang sama — angka pace per mil Anda akan selalu lebih besar daripada angka pace per km Anda, meskipun keduanya merepresentasikan kecepatan lari yang identik.