無料のランニングペース計算ツールです。距離とタイムから1kmまたは1マイルあたりのペースを求めたり、目標ペースから必要なゴールタイムを計算したりできます。
ペース計算ツールは、ランニングやウォーキングにおける距離・タイム・ペースの間で変換を行います。距離とトータルタイムから、タイムを距離で割ることで1kmまたは1マイルあたりのペースを求めます。距離と目標ペースからは、ペースに距離を掛けることで必要なゴールタイムを求めます。
5:00 /km
1kmあたりのペース
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ペース計算ツール
ランナーは、互いに関連する3つの数値について話します。どれだけの距離を走ったか(距離)、それにどれだけの時間がかかったか(タイム)、そしてどれだけの速さで走っていたか、1kmまたは1マイルあたりの分数で表される数値(ペース)です。これら3つのうち2つがわかれば、残りの1つを求めることができます。距離とタイムがわかればペースを計算でき、距離と目標ペースがわかれば必要なタイムを計算できます。
これは速度=距離÷時間と同じ関係を、逆の形で表したものです。ペース=時間÷距離となります。10kmを50分で走った場合、ペースは50÷10=1kmあたり5分00秒となり、これは速度12km/hに相当します。
2つの方向
走り終えた後は、通常、距離と合計タイムがわかっており、そこからペースを知りたいと考えます。これは、数週間にわたる体力の推移を追ったり、異なるルートでの努力量を比較したりする際に役立ちます。この計算ツールの「ペースを求める」モードはこの方向を扱い、タイムと距離を1kmあたりのペース、1マイルあたりのペース、速度に同時に変換します。
レース前には、逆方向で考える方が役立つことが多くなります。レースの距離がわかっていて、目標とするペースがすでにある場合、そのペースでどのようなゴールタイムになるかを知りたいはずです。「ゴールタイムを求める」モードはこれに対応しています。目標ペースと距離を入力する(または5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソンのクイック選択を使う)ことで、結果のタイムを確認できます。
kmとマイル
1kmあたり5分00秒のペースと、1マイルあたり8分03秒のペースは、まったく同じ走行速度(12km/h)を表しています。1マイルは約1.609kmであるため、同じ速度でその追加の距離をカバーするには単純により長い時間がかかり、実際のペースは何も変わっていないにもかかわらず、1マイルあたりの数値は大きく見えることになります。
これは、異なる情報源のレース結果やトレーニングデータを比較する際に重要になります。米国のレースやトレーニングアプリの多くはペースと距離をマイル単位で表示する一方、世界の他の多くの地域ではキロメートル単位が使われています。この計算ツールは両方を同時に表示するため、手動で換算する必要がありません。
この計算の限界
この計算ツールは、距離全体を通して一定のペースで走ることを前提としており、標高の変化、地形、天候、ペース配分の戦略(前半より後半を速く走るネガティブスプリットなど)は考慮していません。実際のレースやトレーニングのペースは、こうした要因によりランの中で変動するため、この結果は分刻みの計画ではなく、あくまで平均的なペースの目標として扱ってください。
起伏のあるコースでの標高調整済みペースについては、標高データを考慮した専用のランニング向けツールの方が、単純な平坦地での距離・タイム計算よりも正確です。
実際の活用シーン
レースの目標ペースを設定するとき
目標とするゴールタイムから逆算して、維持すべき1kmまたは1マイルあたりのペースを求める。
トレーニング走の後に成果を確認するとき
GPSウォッチの距離とタイムをペースに変換し、過去のランと比較する。
レースのスプリット(区間ペース)を計画するとき
特定のレース距離で自己ベストを出すために必要なペースを計算する。
kmとマイルのペースを換算するとき
海外のランナーやレース結果と比較する際に、両方の単位でペースを把握する。
レース前にゴールタイムを見積もるとき
最近のトレーニングペースをもとに、これから走る5K、10K、ハーフ、フルマラソンにかかるおおよその時間を予測する。
合計タイムを合計距離で割ります。例えば、5kmを25分で走った場合、25÷5=1kmあたり5分になります。この計算ツールはその割り算を自動で行い、km単位とマイル単位のペースの相互変換も行います。
唯一絶対の「良い」ペースというものはなく、体力レベルや目標によって完全に異なります。多くの初心者ランナーは、イージーランで1kmあたり6分30秒~8分程度(1マイルあたりおよそ10分30秒~13分)のペースになりますが、始めたばかりの時期は速さよりも継続の方がはるかに重要です。
目標ペース(1kmまたは1マイルあたりの分数)にレースの総距離を掛けます。例えば、フルマラソン(42.195km)を1kmあたり5分30秒のペースで走る場合、5.5×42.195≈232分、つまり約3時間52分になります。「ゴールタイムを求める」モードとマラソンのクイック選択を使えば、すぐにこの計算ができます。
ペースは単位距離あたりの時間(1kmまたは1マイルあたりの分数)で、数値が小さいほど速いことを意味します。速度は単位時間あたりの距離(km/hまたはmph)で、数値が大きいほど速いことを意味します。両者は数学的に逆数の関係にあります。速度=60÷ペース(ペースが1単位あたりの分数の場合)です。
1マイル(1.609km)は1kmより長いため、同じ速度で走ってもカバーするのにより長い時間がかかります。そのため、1マイルあたりのペースの数値は、1kmあたりのペースの数値よりも常に大きくなりますが、実際には同じ走行速度を表しています。