Рассчитайте процентное содержание жира в организме, используя метод ВМС США. Введите размеры шеи, талии и бедер для получения точных результатов. Включает категории жировых отложений для мужчин и женщин.
16.9%
Процент жира в организме
Фитнес
Категория
Последнее обновление:
Процент жира
Процент жира — соотношение жировой ткани к общей массе тела. В отличие от ИМТ, он даёт реальную картину состава тела — можно иметь нормальный ИМТ, но высокий процент жира ("skinny fat"), или высокий ИМТ из-за мышечной массы. Понимание процента жира помогает ставить реалистичные фитнес-цели и отслеживать прогресс.
Здоровые нормы: 6–24% для мужчин и 14–31% для женщин. Чрезмерно низкий процент жира (ниже 5% для мужчин, 12% для женщин) опасен для здоровья. Высокий процент жира значительно повышает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Метод ВМС США
Калькулятор использует метод ВМС (военно-морских сил) США, разработанный для оценки состава тела военнослужащих. Метод использует обхватные измерения тела и рост в логарифмической формуле, обеспечивающей клинически приемлемую точность без дорогостоящего оборудования.
Для мужчин: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(талия − шея) + 0.15456 × log10(рост)) − 450
Для женщин: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0.22100 × log10(рост)) − 450
Точность обычно составляет 3–4% при правильном измерении. Измеряйте утром, до еды.
Как измерять
Шея: измеряйте ниже гортани, слегка наклонив голову вниз. Не напрягайте мышцы шеи.
Талия (мужчины): на уровне пупка при нормальном дыхании — не втягивайте живот.
Талия (женщины): в самом узком месте талии.
Бёдра (женщины): в самом широком месте бёдер и ягодиц.
Категории
Незаменимые жиры (мужчины: <6%, женщины: <14%)
Минимальная сумма, необходимая для жизни. Опасно низкий.
Спортивный (мужчины: 6–13%, женщины: 14–20%)
Характерно для спортсменов и людей с интенсивными тренировками.
Фитнес (мужчины: 14–17%, женщины: 21–24%)
Хорошая физическая форма, видимая четкость мышц.
Средний (мужчины: 18–24%, женщины: 25–31%)
Здоровый диапазон для среднестатистических взрослых.
Ожирение (мужчины: >25%, женщины: >32%)
Повышенный риск для здоровья. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг.
Методы измерения
Штангенциркули кожных складок, сканирование DEXA и биоэлектрический импеданс имеют разные уровни точности. Постоянно используйте один и тот же метод.
Метод ВМС США оценивает процентное содержание жира в организме, используя измерения окружности тела (шеи, талии и бедер для женщин) и роста. В нем используется логарифмическая формула, разработанная для оценки военной годности, и ее точность составляет 3–4% при правильном проведении измерений.
Здоровые диапазоны различаются по полу: мужчины 6–24%, женщины 14–31%. У спортсменов этот показатель обычно попадает в диапазон 6–13% (мужчины) или 14–20% (женщины). Незаменимый жир — минимум, необходимый для жизни — составляет менее 5% для мужчин и 12% для женщин.
Мужчины: измеряйте на уровне пупка при нормальном дыхании. Женщины: измеряйте в самом узком месте талии. Не втягивайте живот. Проведите измерение утром, чтобы убедиться в постоянстве.
ИМТ использует только рост и вес, поэтому он не может отличить жир от мышц. Процент жира в организме напрямую измеряет долю жировой ткани в вашем теле, что делает его более точным индикатором рисков для здоровья и уровня физической подготовки.
Наиболее эффективным является сочетание дефицита калорий (еда меньше, чем ваш TDEE), силовых тренировок для сохранения мышечной массы и сердечно-сосудистых упражнений. Потеря 0,5–1% жира в месяц — это реалистичный и устойчивый показатель.