Бесплатный калькулятор темпа бега. Узнайте свой темп на километр или милю по дистанции и времени, либо рассчитайте время финиша для целевого темпа.
Калькулятор темпа переводит значения между дистанцией, временем и темпом при беге или ходьбе. Зная дистанцию и общее время, он делит время на дистанцию, чтобы найти темп на километр или милю. Зная дистанцию и целевой темп, он умножает темп на дистанцию, чтобы найти нужное время финиша.
5:00 /км
Темп на километр
Последнее обновление:
Калькулятор темпа бега
Бегуны оперируют тремя взаимосвязанными величинами: сколько они пробежали (дистанция), сколько времени это заняло (время) и с какой скоростью они бежали, выраженной в минутах на километр или милю (темп). Любые два из этих чисел определяют третье — зная дистанцию и время, можно рассчитать темп; зная дистанцию и целевой темп, можно рассчитать необходимое время.
Это та же зависимость, что и скорость = дистанция / время, только выраженная в обратном виде: темп = время / дистанция. Забег на 10 км, завершённый за 50 минут, даёт темп 50 ÷ 10 = 5:00 на километр, что соответствует скорости 12 км/ч.
Два направления
После пробежки вы обычно знаете свою дистанцию и общее время и хотите узнать темп — это полезно для отслеживания прогресса физической подготовки на протяжении недель или сравнения усилий на разных маршрутах. Режим «Найти темп» в этом калькуляторе работает именно в этом направлении, одновременно переводя время и дистанцию в темп на километр, темп на милю и скорость.
Перед забегом чаще полезно работать в обратную сторону: вы знаете дистанцию забега и держите в уме целевой темп, а хотите узнать, какое время финиша этот темп даст. Режим «Найти время финиша» решает эту задачу — введите целевой темп и дистанцию (или воспользуйтесь быстрым выбором для 5 км, 10 км, полумарафона или марафона), чтобы увидеть итоговое время.
Километры и мили
Темп 5:00 на километр и темп 8:03 на милю описывают одну и ту же скорость бега (12 км/ч) — миля составляет около 1,609 километра, поэтому преодоление этого дополнительного расстояния при той же скорости просто занимает больше времени, из-за чего значение темпа на милю выглядит больше, хотя фактический темп не изменился.
Это важно при сравнении результатов забегов или тренировочных данных из разных источников: в американских забегах и тренировочных приложениях темп и дистанция обычно указываются в милях, тогда как в большей части остального мира используются километры. Этот калькулятор показывает оба значения одновременно, избавляя от необходимости пересчитывать вручную.
Ограничения
Этот калькулятор предполагает постоянный, равномерный темп на всей дистанции — он не учитывает перепады высот, рельеф местности, погоду или тактику прохождения дистанции (например, негативный сплит, когда вторая половина пробегается быстрее первой). По этим причинам реальный темп на соревнованиях и тренировках меняется в течение забега, поэтому воспринимайте результат как средний целевой темп, а не поминутный план.
Для темпа, скорректированного с учётом уклона на холмистых трассах, специализированные беговые инструменты, учитывающие данные о высоте, точнее, чем простой расчёт темп/дистанция/время.
Практическое применение
Постановка целевого темпа для забега
Расчёт в обратную сторону от целевого времени финиша, чтобы найти темп на километр или милю, который нужно удерживать.
Проверка прогресса после тренировочной пробежки
Перевод дистанции и времени с GPS-часов в темп для сравнения с предыдущими пробежками.
Планирование сплитов для забега
Расчёт темпа, который приведёт к личному рекорду на конкретной дистанции забега.
Перевод темпа между километрами и милями
Понимание своего темпа в обеих единицах измерения при сравнении с зарубежными бегунами или результатами забегов.
Оценка времени финиша перед забегом
Использование недавнего тренировочного темпа для примерной оценки времени предстоящего забега на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон.
Разделите общее время на общую дистанцию. Например, пробежав 5 км за 25 минут, вы получите 25 ÷ 5 = 5 минут на километр. Этот калькулятор выполняет деление автоматически, а также переводит темп между километрами и милями.
Единого «хорошего» темпа не существует — всё зависит от уровня физической подготовки и целей. У многих начинающих бегунов лёгкий бег укладывается в диапазон 6:30-8:00 на километр (примерно 10:30-13:00 на милю), но на старте гораздо важнее регулярность, чем скорость.
Умножьте целевой темп (минуты на километр или милю) на общую дистанцию забега. Например, темп 5:30/км на полной марафонской дистанции (42,195 км) даёт 5,5 × 42,195 ≈ 232 минуты, то есть около 3 часов 52 минут. Используйте режим «Найти время финиша» и быстрый выбор «Марафон», чтобы получить это значение мгновенно.
Темп — это время на единицу дистанции (минуты на километр или милю): чем меньше значение, тем быстрее бег. Скорость — это дистанция за единицу времени (км/ч или миль/ч): чем больше значение, тем быстрее бег. Они математически обратны друг другу: скорость = 60 / темп (когда темп указан в минутах на единицу дистанции).
Миля (1,609 км) длиннее километра, поэтому при той же скорости её преодоление занимает пропорционально больше времени — значение темпа на милю всегда будет больше значения темпа на километр, даже если фактическая скорость бега одинакова.