Kikokotoo cha bure cha unywaji wa maji. Kadiria unywaji wako wa maji unaopendekezwa wa kila siku kulingana na uzito wa mwili, kiwango cha shughuli, na hali ya hewa, kwa lita, aunsi, au glasi.
Kikokotoo cha unywaji wa maji hukadiria mahitaji ya unyevu ya kila siku kutoka uzito wa mwili β msingi wa kawaida ni takriban mililita 33 kwa kilo ya uzito wa mwili β kisha kuongeza ziada kwa shughuli za kimwili na hali ya hewa ya joto, zote mbili zinazoongeza upotevu wa unyevu kupitia jasho.
2.91 L
Unywaji wa maji wa kila siku
Ilisasishwa mwisho:
Kikokotoo cha Unywaji wa Maji
Ushauri unaojulikana wa "kunywa glasi 8 za maji kwa siku" ni rahisi kukumbuka, lakini unatumia lengo lilelile kwa kila mtu bila kujali ukubwa wa mwili β kiasi kinachofaa kwa mtu mdogo kinaweza kuwa chini sana ya kile mtu mkubwa anahitaji. Kianzio cha kibinafsi zaidi hupima mahitaji ya maji kulingana na uzito wa mwili, kikitumia msingi unaotajwa mara kwa mara wa takriban mililita 33 kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.
Kikokotoo hiki kinatumia msingi huo unaotegemea uzito, kisha kuongeza marekebisho kwa kiwango cha shughuli na hali ya hewa, kwani zote mbili hubadilisha kwa kiasi kikubwa ni unyevu kiasi gani mwili unapoteza na unahitaji kubadilisha.
Shughuli na Hali ya Hewa
Shughuli za kimwili huongeza upotevu wa jasho, na jasho ni hasa maji β kadri shughuli inavyokuwa kali au ya muda mrefu, ndivyo unyevu zaidi unavyohitaji kubadilishwa juu ya mahitaji ya msingi. Kikokotoo hiki huongeza ziada thabiti ya kila siku kulingana na kiwango chako cha jumla cha shughuli, kutoka sifuri kwa maisha ya kutokutembea hadi zaidi ya lita moja ziada kwa siku za shughuli sana.
Hali za hewa za joto huongeza upotevu wa unyevu hata bila mazoezi, kwani mwili hutoka jasho zaidi kudhibiti joto katika joto kali. Kikokotoo hiki huongeza marekebisho ya ziada kwa hali za hewa za joto, ambayo huchanganyika na marekebisho ya shughuli ikiwa zote mbili zinatumika β mtu ambaye ni hai sana na katika hali ya hewa ya joto anahitaji zaidi kwa kiasi kikubwa kuliko makadirio ya msingi ya uzito pekee.
Vinywaji Vyote Vinahesabiwa
Makadirio jumla ya unyevu wa kila siku ambayo kikokotoo hiki kinatoa hayahitaji kutoka pekee kwa kunywa maji ya kawaida. Vinywaji vingine (chai, kahawa, maziwa, juisi) huchangia unywaji wa unyevu, na chakula β hasa matunda na mboga, ambazo nyingi ni asilimia 80-95 maji kwa uzito β hutoa sehemu muhimu ya mahitaji ya unyevu ya kila siku pia.
Ndiyo maana baadhi ya miongozo ya unyevu hutaja nambari ya juu zaidi ya unyevu jumla kuliko watu kwa kawaida wanavyofikiria kama "unywaji wa maji" β jumla inajumuisha vyanzo vyote, si glasi za maji ya kawaida pekee yaliyotumiwa mbali na milo.
Vikwazo
Hii ni makadirio ya jumla ya idadi ya watu kulingana na fomula inayotajwa sana inayotegemea uzito, si pendekezo la kibinafsi la kimatibabu. Haizingatii hali za kimatibabu binafsi (ugonjwa wa figo, kushindwa kwa moyo, na baadhi ya hali nyingine zinaweza kuhitaji malengo tofauti ya unyevu), ujauzito au unyonyeshaji (unaoongeza mahitaji ya unyevu), dawa zinazoathiri usawa wa unyevu, au mwinuko, zote zinazoweza kubadilisha kwa kiasi kikubwa mahitaji halisi.
Ikiwa una hali ya kimatibabu inayoathiri usawa wa unyevu, au wasiwasi maalum kuhusu unyevu, wasiliana na mtoa huduma wa afya kwa mwongozo wa kibinafsi badala ya kutegemea kikokotoo cha jumla.
Matumizi ya Vitendo
Kuweka lengo la unyevu la kila siku
Kupata lengo la kibinafsi la kuanzia badala ya kutegemea sheria ya jumla ya glasi 8.
Kupanga kwa hali ya hewa ya joto au safari
Kuona ni maji kiasi gani ziada utahitaji uwezekano katika hali ya hewa ya joto zaidi kuliko unayoizoea.
Kurekebisha kwa utaratibu mpya wa mazoezi
Kuelewa jinsi shughuli iliyoongezeka inavyobadilisha mahitaji yako ya unyevu ya kila siku.
Kufuatilia unyevu pamoja na lishe
Kuweka lengo la maji kuoanisha na ufuatiliaji wa kalori au virutubisho katika utaratibu mpana wa afya.
Kulinganisha unywaji katika vipimo tofauti
Kubadilisha lengo linalotegemea lita kuwa aunsi au glasi kwa ufuatiliaji rahisi wa kila siku.
Msingi unaotajwa mara kwa mara ni takriban mililita 33 za maji kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku (takriban nusu aunsi kwa ratili), ukirekebishwa juu kwa shughuli za kimwili na hali ya hewa ya joto. Kwa mtu wa kilo 70 (ratili 154) mwenye shughuli za wastani katika hali ya hewa ya wastani, hilo linatoa takriban lita 2.9 (takriban fl oz 98) kwa siku.
Kikokotoo hiki kinakadiria mahitaji jumla ya unyevu, ambayo yanaweza kutimizwa kupitia mchanganyiko wa maji ya kawaida, vinywaji vingine, na maudhui ya maji katika chakula (matunda na mboga hasa mara nyingi ni asilimia 80-95 maji). Huhitaji kunywa kiasi hiki chote kama maji ya kawaida pekee.
Shughuli za kimwili huongeza upotevu wa unyevu kupitia jasho, ambayo mwili hutumia kudhibiti joto wakati wa juhudi. Kadri shughuli inavyokuwa kali na ya muda mrefu, ndivyo unyevu zaidi unavyopotea na kuhitaji kubadilishwa ili kudumisha unyevu unaofaa na ufanisi.
Mwongozo wa "glasi 8 kwa siku" (takriban lita 2) ni kanuni rahisi ya jumla, si pendekezo sahihi β mahitaji halisi yanatofautiana sana kulingana na ukubwa wa mwili, kiwango cha shughuli, na hali ya hewa. Makadirio yanayotegemea uzito kama kikokotoo hiki kinatoa kwa kawaida ni ya kibinafsi zaidi kuliko lengo tambarare la glasi 8.
Ndiyo β unywaji wa maji kupita kiasi, hasa katika muda mfupi, unaweza kupunguza kiwango cha sodiamu katika damu na kusababisha hali adimu lakini mbaya inayoitwa hyponatremia. Hii si ya kawaida katika unyevu wa kawaida wa kila siku lakini ni hatari halisi katika hali za kupindukia kama matukio ya uvumilivu. Ikiwa una hali za figo, moyo, au ini, wasiliana na daktari kuhusu unywaji unaofaa wa maji kwa hali yako.