Kikokotoo cha bure cha kasi ya kukimbia. Pata kasi yako kwa kilomita au maili kutoka umbali na muda, au kokotoa muda wa kumaliza unaohitajika kwa kasi lengwa.
Kikokotoo cha kasi kinabadilisha kati ya umbali, muda, na kasi kwa kukimbia au kutembea. Ukiwa na umbali na muda wote, kinagawanya muda kwa umbali kupata kasi yako kwa kilomita au maili. Ukiwa na umbali na kasi lengwa, kinazidisha kasi kwa umbali kupata muda wote wa kumaliza utakaohitaji.
5:00 /km
Kasi kwa km
Ilisasishwa mwisho:
Kikokotoo cha Kasi
Wakimbiaji wanazungumzia nambari tatu zinazounganishwa: walikimbia umbali gani (umbali), ilichukua muda gani (muda), na walikuwa wanakwenda kwa haraka kiasi gani, ikionyeshwa kama dakika kwa kilomita au maili (kasi). Nambari zozote mbili kati ya hizi zinaamua ya tatu — jua umbali na muda wako, na unaweza kukokotoa kasi; jua umbali wako na kasi lengwa, na unaweza kukokotoa muda utakaohitaji.
Huu ni uhusiano uleule wa mwendo = umbali / muda, ukieleweshwa kinyume tu: kasi = muda / umbali. Mbio ya 10K iliyomalizwa kwa dakika 50 inatoa kasi ya 50 ÷ 10 = 5:00 kwa kilomita, ambayo inabadilika kuwa mwendo wa km 12/h.
Mielekeo Miwili
Baada ya kukimbia, kwa kawaida unajua umbali wako na muda wote, na unataka kasi yako — yenye manufaa kwa kufuatilia maendeleo ya usawa wa mwili kwa wiki au kulinganisha juhudi katika njia tofauti. Hali ya "Tafuta kasi" ya kikokotoo hiki inashughulikia mwelekeo huo, ikibadilisha muda na umbali wako kuwa kasi kwa km, kasi kwa maili, na mwendo kwa wakati mmoja.
Kabla ya mbio, mara nyingi ni muhimu zaidi kufanya kazi kwa mwelekeo mwingine: unajua umbali wa mbio na una kasi lengwa akilini, na unataka kujua muda gani wa kumaliza kasi hiyo itazalisha. Hali ya "Tafuta muda wa kumaliza" inashughulikia hili — ingiza kasi lengwa na umbali (au tumia chaguo la haraka la 5K, 10K, nusu marathon, au marathon) kuona muda unaotokana.
Km dhidi ya Maili
Kasi ya 5:00 kwa kilomita na kasi ya 8:03 kwa maili zinaeleza mwendo sawa kabisa wa kukimbia (km 12/h) — maili ni takribani kilomita 1.609, hivyo kusafiri umbali huo wa ziada kwa mwendo sawa unachukua tu muda mrefu zaidi, ikizalisha nambari inayoonekana kubwa zaidi kwa maili ingawa hakuna kilichobadilika kuhusu kasi halisi.
Hili linahesabika unapolinganisha matokeo ya mbio au data ya mazoezi kutoka vyanzo tofauti: mbio za Marekani na programu za mazoezi kwa kawaida zinaripoti kasi na umbali kwa maili, wakati sehemu kubwa ya dunia nyingine inatumia kilomita. Kikokotoo hiki kinaonyesha vyote viwili kwa wakati mmoja ili usihitaji kubadilisha mwenyewe.
Vikwazo
Kikokotoo hiki kinadhania kasi thabiti, sawa katika umbali wote — hakizingatii mabadiliko ya mwinuko, ardhi, hali ya hewa, au mkakati wa kasi (kama negative splits, ambapo nusu ya pili inakimbiwa kwa haraka zaidi kuliko ya kwanza). Kasi halisi za mbio na mazoezi zinatofautiana katika mkimbio kwa sababu hizi, hivyo chukulia matokeo kama lengo la kasi ya wastani, si mpango wa dakika kwa dakika.
Kwa kasi iliyorekebishwa kwa mwinuko katika njia zenye vilima, zana maalum za kukimbia zinazozingatia data ya mwinuko ni sahihi zaidi kuliko hesabu bapa ya kasi/umbali/muda.
Matumizi ya Vitendo
Kuweka lengo la kasi ya mbio
Kufanya kazi kurudi nyuma kutoka muda lengwa wa kumaliza kupata kasi kwa km au maili unayohitaji kudumisha.
Kuangalia maendeleo baada ya mkimbio wa mazoezi
Kubadilisha umbali na muda wa saa yako ya GPS kuwa kasi ya kulinganisha na mikimbio ya awali.
Kupanga vipindi vya mbio
Kukokotoa kasi gani inayokupeleka kwenye rekodi yako binafsi bora katika umbali maalum wa mbio.
Kubadilisha kati ya kasi ya km na maili
Kuelewa kasi yako katika vipimo vyote viwili unapolinganisha na wakimbiaji wa kimataifa au matokeo ya mbio.
Kukadiria muda wa kumaliza kabla ya mbio
Kutumia kasi ya hivi karibuni ya mazoezi kutabiri kwa takribani muda gani 5K, 10K, nusu, au marathon kamili ijayo itachukua.
Gawanya muda wako wote kwa umbali wako wote. Kwa mfano, kukimbia km 5 kwa dakika 25 kunatoa 25 ÷ 5 = dakika 5 kwa kilomita. Kikokotoo hiki kinafanya mgawanyo huo kiotomatiki na pia kinabadilisha kati ya kasi ya km na maili.
Hakuna kasi moja "nzuri" — inategemea kabisa kiwango chako cha usawa wa mwili na malengo. Wakimbiaji wengi wa mwanzo wako katika wigo wa dakika 6:30-8:00 kwa km (takribani dakika 10:30-13:00 kwa maili) kwa mikimbio rahisi, lakini uthabiti unahesabika zaidi ya kasi unapoanza.
Zidisha kasi yako lengwa (dakika kwa km au maili) kwa umbali wote wa mbio. Kwa mfano, kasi ya 5:30/km katika marathon kamili (km 42.195) inatoa 5.5 × 42.195 ≈ dakika 232, au takribani saa 3 dakika 52. Tumia hali ya "Tafuta muda wa kumaliza" na chaguo la haraka la marathon kupata hii papo hapo.
Kasi (pace) ni muda kwa kipimo cha umbali (dakika kwa km au maili) — chini ni haraka zaidi. Mwendo (speed) ni umbali kwa kipimo cha muda (km/h au mph) — juu ni haraka zaidi. Ni kinyume kihesabu: mwendo = 60 / kasi (kasi ikiwa katika dakika kwa kipimo).
Maili (km 1.609) ni ndefu kuliko kilomita, hivyo kuisafiri kunachukua muda mrefu zaidi kwa mwendo sawa — nambari yako ya kasi kwa maili itakuwa daima kubwa kuliko nambari yako ya kasi kwa km, ingawa zinawakilisha mwendo halisi sawa wa kukimbia.