Обчисліть відсоток жиру в організмі за методом ВМС США. Щоб отримати точні результати, введіть розміри шиї, талії та стегон. Включає категорії жиру для чоловіків і жінок.
16.9%
Відсоток жиру в організмі
Фітнес
Категорія
Останнє оновлення:
Відсоток жиру
Відсоток жиру — співвідношення жирової тканини до загальної маси тіла. На відміну від ІМТ, він дає реальну картину складу тіла — можна мати нормальний ІМТ, але високий відсоток жиру ("skinny fat"), або високий ІМТ через м'язову масу.
Здорові норми: 6–24% для чоловіків та 14–31% для жінок. Надмірно низький відсоток жиру (нижче 5% для чоловіків, 12% для жінок) небезпечний для здоров'я. Високий відсоток жиру значно підвищує ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та гіпертонії.
Метод ВМС США
Калькулятор використовує метод ВМС (військово-морських сил) США, розроблений для оцінки складу тіла військовослужбовців. Метод використовує обхватні виміри тіла та зріст у логарифмічній формулі.
Для чоловіків: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(талія − шия) + 0.15456 × log10(зріст)) − 450
Для жінок: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(талія + стегна − шия) + 0.22100 × log10(зріст)) − 450
Точність зазвичай становить 3–4% при правильному вимірюванні. Вимірюйте вранці, до їжі.
Як вимірювати
Шия: вимірюйте нижче гортані, злегка нахиливши голову вниз. Не напружуйте м'язи шиї.
Талія (чоловіки): на рівні пупка при нормальному диханні — не втягуйте живіт.
Талія (жінки): у найвужчому місці талії.
Стегна (жінки): у найширшому місці стегон та сідниць.
Категорії
Основний жир (чоловіки: <6%, жінки: <14%)
Мінімально необхідна для життя кількість. Небезпечно низький.
Спорт (чоловіки: 6–13%, жінки: 14–20%)
Характерно для спортсменів і людей з інтенсивними тренуваннями.
Фітнес (чоловіки: 14–17%, жінки: 21–24%)
Хороша фізична форма, помітна чіткість мускулатури.
Середній (чоловіки: 18–24%, жінки: 25–31%)
Здоровий діапазон для середньостатистичних дорослих.
Ожиріння (чоловіки: >25%, жінки: >32%)
Підвищений ризик для здоров'я. Подумайте про консультацію з постачальником медичних послуг.
Методи вимірювання
Супорти шкірних складок, сканування DEXA та біоелектричний імпеданс мають різні рівні точності. Послідовно використовуйте той самий метод.
Метод ВМС США визначає відсоток жиру в організмі за допомогою вимірювань окружності тіла (шия, талія та стегна для жінок) разом із зростом. Він використовує логарифмічну формулу, розроблену для оцінки військової придатності, і має точність у межах 3–4%, якщо вимірювання виконано правильно.
Здорові діапазони відрізняються за статтю: чоловіки 6–24%, жінки 14–31%. Спортсмени зазвичай знаходяться в діапазоні 6-13% (чоловіки) або 14-20% (жінки). Незамінний жир — мінімум, необхідний для життя — становить менше 5% для чоловіків і 12% для жінок.
Чоловіки: вимірювати на рівні пупка при нормальному диханні. Жінки: виміряти в найвужчому місці талії. Не всмоктуйте в живіт. Зробіть вимірювання вранці для узгодженості.
ІМТ використовує лише зріст і вагу, тому він не може розрізнити жир і м’язи. Відсоток жиру в організмі безпосередньо вимірює частку жирової тканини у вашому тілі, що робить його більш точним показником ризиків для здоров’я та рівня фізичної форми.
Найефективнішим є поєднання дефіциту калорій (вживання їжі менше, ніж ваш TDEE), силових тренувань для збереження м’язової маси та серцево-судинних вправ. Втрата 0,5–1% жиру на місяць є реалістичною та стабільною швидкістю.