Миттєво розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ). Дізнайтеся свою вагову категорію та здоровий діапазон ваги для вашого зросту.
22.9
Ваш ІМТ
70 кг
Ваша вага
Останнє оновлення:
Калькулятор ІМТ
Індекс маси тіла (ІМТ) — широко використовуваний скринінговий інструмент, що розраховується за формулою: ІМТ = вага (кг) / зріст² (м). Попри свою простоту, ІМТ залишається стандартним показником, який використовують ВООЗ та більшість організацій охорони здоров'я для класифікації маси тіла на рівні популяції.
ВООЗ визначає такі категорії для дорослих: нижче 18,5 — дефіцит маси, 18,5–24,9 — нормальна маса, 25,0–29,9 — надмірна маса, 30,0–34,9 — ожиріння I ступеня, 35,0–39,9 — II ступеня, 40+ — III ступеня (тяжке).
Обмеження
ІМТ — корисний інструмент скринінгу, але він не вимірює жирову тканину безпосередньо. Спортсмени з високою м'язовою масою можуть потрапити в категорію "надмірної маси", незважаючи на низький відсоток жиру. І навпаки — при нормальному ІМТ може бути надлишок вісцерального жиру, особливо при малорухливому способі життя.
Для точнішої оцінки: обхват талії (поріг ризику: 80 см для жінок, 94 см для чоловіків), співвідношення талія/стегна, відсоток жиру за біоімпедансометрією або DEXA-скануванням.
Здорова вага
Підтримання ІМТ в діапазоні 18,5–24,9 асоціюється зі зниженим ризиком гіпертонії, діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. При ІМТ вище 30 ризик цих захворювань суттєво зростає.
ВООЗ рекомендує не менше 150–300 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень для дорослих. Якщо ваш ІМТ перевищує 30 або у вас є хронічні захворювання, зверніться до лікаря перед початком програми зниження ваги.
Ключові факти
Нижче 18,5 — недостатня вага
Може свідчити про недоїдання або основне захворювання. Зверніться до лікаря.
18,5–24,9 — Нормальна вага
Оптимальний діапазон для більшості дорослих, пов’язаний з найменшим ризиком для здоров’я.
25,0–29,9 — Надмірна вага
Помірно підвищений ризик. Невеликі зміни способу життя можуть мати значний вплив.
30+ — Ожиріння
Значно підвищений ризик хронічних захворювань. Рекомендована медична консультація.
ІМТ у дітей
Для тих, хто молодше 18 років, ІМТ інтерпретується за допомогою вікових і статевих процентних діаграм.
Окружність талії
Поріг ризику: 80 см для жінок, 94 см для чоловіків — незалежно від ІМТ.
ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається нормальною вагою. Нижче 18,5 — недостатня вага, від 25 до 29,9 — надмірна вага, від 30 і вище — ожиріння.
ІМТ = вага (кг) / зріст² (м). Наприклад, людина вагою 70 кг при зрості 1,75 м має ІМТ 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
ІМТ є корисним інструментом скринінгу, але має обмеження. Він може переоцінювати жирову масу у спортсменів та недооцінювати її у людей похилого віку. Зверніться до медичного фахівця для повної оцінки.
ІМТ від 25,0 до 29,9 класифікується як надмірна вага. ІМТ від 30,0 і вище класифікується як ожиріння.
Досягнення здорового ІМТ, як правило, передбачає збалансоване харчування та регулярну фізичну активність. Навіть скромна втрата ваги на 5–10% може суттєво покращити стан здоров'я.