Безкоштовний калькулятор темпу бігу. Знайдіть свій темп на км чи милю за дистанцією та часом, або розрахуйте фінішний час, потрібний для цільового темпу.
Калькулятор темпу перетворює між дистанцією, часом і темпом для бігу чи ходьби. За дистанцією та загальним часом він ділить час на дистанцію, щоб знайти ваш темп на кілометр чи милю. За дистанцією та цільовим темпом він множить темп на дистанцію, щоб знайти загальний фінішний час, який вам потрібен.
5:00 /км
Темп на км
Останнє оновлення:
Калькулятор темпу
Бігуни говорять про три взаємопов'язані числа: як далеко вони бігли (дистанція), скільки часу це зайняло (час) і наскільки швидко вони рухалися, виражене як хвилини на кілометр чи милю (темп). Будь-які два з цих чисел визначають третє — знайте свою дистанцію і час, і ви можете розрахувати темп; знайте свою дистанцію і цільовий темп, і ви можете розрахувати потрібний вам час.
Це та сама залежність, що й швидкість = дистанція / час, лише виражена обернено: темп = час / дистанція. Забіг на 10 км, завершений за 50 хвилин, дає темп 50 ÷ 10 = 5:00 на кілометр, що перетворюється на швидкість 12 км/год.
Два напрямки
Після пробіжки ви зазвичай знаєте свою дистанцію і загальний час, і хочете знайти свій темп — корисно для відстеження прогресу фізичної форми протягом тижнів чи порівняння зусиль на різних маршрутах. Режим «Знайти темп» цього калькулятора обробляє цей напрямок, перетворюючи ваш час і дистанцію на темп на км, темп на милю та швидкість одночасно.
Перед забігом часто корисніше працювати в іншому напрямку: ви знаєте дистанцію забігу і маєте на думці цільовий темп, і хочете знати, який фінішний час цей темп дає. Режим «Знайти фінішний час» обробляє це — введіть цільовий темп і дистанцію (або скористайтеся швидким вибором для 5 км, 10 км, півмарафону чи марафону), щоб побачити результуючий час.
Км проти миль
Темп 5:00 на кілометр і темп 8:03 на милю описують точно ту саму швидкість бігу (12 км/год) — миля становить приблизно 1,609 кілометра, тож подолання цієї додаткової дистанції з тією самою швидкістю просто займає більше часу, даючи більше число на милю, навіть попри те, що нічого у фактичному темпі не змінилося.
Це має значення при порівнянні результатів забігів чи тренувальних даних з різних джерел: американські забіги та тренувальні додатки зазвичай повідомляють темп і дистанцію в милях, тоді як більшість решти світу використовує кілометри. Цей калькулятор показує обидва одночасно, тож вам не потрібно перетворювати вручну.
Обмеження
Цей калькулятор передбачає постійний, рівномірний темп на всій дистанції — він не враховує зміни висоти, місцевість, погоду чи стратегію темпу (як-от негативний спліт, коли друга половина пробігається швидше за першу). Реальний темп забігу і тренування коливається протягом бігу з цих причин, тож ставтеся до результату як до середньої цілі темпу, а не поминутного плану.
Для темпу, скоригованого на ухил на пагористих трасах, спеціалізовані інструменти для бігу, які враховують дані про висоту, точніші за плоский розрахунок темп/дистанція/час.
Практичні випадки використання
Встановлення цільового темпу забігу
Розрахунок у зворотному напрямку від цільового фінішного часу, щоб знайти темп на км чи милю, який потрібно тримати.
Перевірка прогресу після тренувальної пробіжки
Перетворення дистанції та часу з вашого GPS-годинника на темп для порівняння з попередніми пробіжками.
Планування сплітів для забігу
Розрахунок того, який темп приведе вас до особистого рекорду на конкретній дистанції забігу.
Перетворення між темпом на км і на милю
Розуміння вашого темпу в обох одиницях при порівнянні з міжнародними бігунами чи результатами забігів.
Оцінка фінішного часу перед забігом
Використання нещодавнього тренувального темпу для прогнозування того, скільки приблизно триватиме майбутній забіг на 5 км, 10 км, півмарафон чи повний марафон.
Поділіть загальний час на загальну дистанцію. Наприклад, пробіжка 5 км за 25 хвилин дає 25 ÷ 5 = 5 хвилин на кілометр. Цей калькулятор виконує це ділення автоматично, а також перетворює між темпом на км і на милю.
Немає єдиного «гарного» темпу — він повністю залежить від вашого рівня фізичної підготовки та цілей. Багато початківців потрапляють у діапазон 6:30-8:00 на км (приблизно 10:30-13:00 на милю) для легких пробіжок, але послідовність має набагато більше значення, ніж швидкість, на початку.
Помножте свій цільовий темп (хвилини на км чи милю) на загальну дистанцію забігу. Наприклад, темп 5:30/км на повному марафоні (42,195 км) дає 5,5 × 42,195 ≈ 232 хвилини, або приблизно 3 години 52 хвилини. Використовуйте режим «Знайти фінішний час» і швидкий вибір марафону, щоб отримати це миттєво.
Темп — це час на одиницю дистанції (хвилини на км чи милю) — менше означає швидше. Швидкість — це дистанція на одиницю часу (км/год чи миль/год) — більше означає швидше. Вони математично обернені: швидкість = 60 / темп (коли темп у хвилинах на одиницю).
Миля (1,609 км) довша за кілометр, тож її подолання займає пропорційно більше часу за тієї самої швидкості — ваше число темпу на милю завжди буде більшим за число темпу на км, навіть попри те, що вони представляють ідентичну швидкість бігу.