Бясплатны калькулятар спажывання вады. Ацаніце рэкамендаваную штодзённую норму спажывання вады на аснове вагі цела, узроўню актыўнасці і клімату, у літрах, унцыях або шклянках.
Калькулятар спажывання вады ацэньвае штодзённую патрэбу ў вадкасці на аснове вагі цела — распаўсюджаны базавы паказчык складае каля 33 мл на кілаграм вагі цела, — а потым дадае дадатковую колькасць за фізічную актыўнасць і гарачы клімат, бо абодва фактары павялічваюць страту вадкасці праз пот.
2.91 л
Штодзённае спажыванне вады
Апошняе абнаўленне:
Калькулятар спажывання вады
Знаёмая парада «пі 8 шклянак вады ў дзень» лёгка запамінаецца, але яна прымяняе адну і тую ж мэту да ўсіх незалежна ад памеру цела — разумны аб'ём для меншага чалавека можа быць значна недастатковым для большага. Больш індывідуалізаваны адпраўны пункт маштабуе патрэбу ў вадзе да вагі цела, выкарыстоўваючы часта згадваны базавы паказчык каля 33 мл на кілаграм вагі цела ў дзень.
Гэты калькулятар выкарыстоўвае гэты базавы паказчык на аснове вагі, а потым дадае карэкціроўкі на ўзровень актыўнасці і клімат, бо абодва фактары значна змяняюць колькасць вадкасці, якую цела губляе і мусіць аднавіць.
Актыўнасць і клімат
Фізічная актыўнасць павялічвае страту поту, а пот — гэта ў асноўным вада: чым больш інтэнсіўная або працяглая актыўнасць, тым больш вадкасці трэба аднавіць звыш базавых патрэб. Гэты калькулятар дадае фіксаваны штодзённы бонус на аснове вашага агульнага ўзроўню актыўнасці — ад нулявога для сядзячага ладу жыцця да больш чым літра дадаткова для вельмі актыўных дзён.
Гарачы клімат павялічвае страту вадкасці нават без фізічных нагрузак, бо цела больш пацее для рэгуляцыі тэмпературы ў спёку. Гэты калькулятар дадае дадатковую карэкціроўку для гарачага клімату, якая сумуецца з карэкціроўкай на актыўнасць, калі дзейнічаюць абодва фактары — чалавеку, які і вельмі актыўны, і жыве ў гарачым клімаце, патрэбна значна больш за базавую ацэнку толькі на аснове вагі.
Улічваюцца ўсе вадкасці
Агульная штодзённая ацэнка вадкасці, якую дае гэты калькулятар, не абавязкова павінна паступаць выключна з пітной чыстай вады. Іншыя напоі (гарбата, кава, малако, сок) уносяць уклад у спажыванне вадкасці, а ежа — асабліва садавіна і гародніна, многія з якіх на 80–95% складаюцца з вады, — таксама забяспечвае значную частку штодзённай патрэбы ў вадкасці.
Менавіта таму некаторыя рэкамендацыі па гідратацыі згадваюць больш высокую агульную лічбу вадкасці, чым тое, што людзі звычайна ўяўляюць пад «спажываннем вады» — агульны паказчык уключае ўсе крыніцы, а не толькі шклянкі чыстай вады, выпітыя асобна ад ежы.
Абмежаванні
Гэта агульная ацэнка для насельніцтва на аснове шырока цытаванай формулы, заснаванай на вазе, а не персаналізаваная медыцынская рэкамендацыя. Яна не ўлічвае індывідуальныя медыцынскія станы (хвароба нырак, сардэчная недастатковасць і некаторыя іншыя станы могуць патрабаваць іншых мэтавых паказчыкаў вадкасці), цяжарнасць або кармленне грудзьмі (якія павялічваюць патрэбу ў вадкасці), лекі, якія ўплываюць на баланс вадкасці, або вышыню над узроўнем мора — усё гэта можа значна змяніць рэальныя патрэбы.
Калі ў вас медыцынскі стан, які ўплывае на баланс вадкасці, або канкрэтныя турботы наконт гідратацыі, пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам для персаналізаванай рэкамендацыі замест таго, каб абапірацца на агульны калькулятар.
Практычныя прыклады выкарыстання
Устанаўленне штодзённай мэты гідратацыі
Атрыманне персаналізаванага пачатковага паказчыка замест апоры на агульнае правіла «8 шклянак».
Планаванне на гарачае надвор'е або падарожжа
Разлік таго, колькі дадатковай вады вам, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца ў больш гарачым, чым звычайна, клімаце.
Карэкціроўка пры новым рэжыме трэніровак
Разуменне таго, як павышаная актыўнасць змяняе вашу штодзённую патрэбу ў вадкасці.
Адсочванне гідратацыі разам з харчаваннем
Устанаўленне мэты па вадзе для спалучэння з адсочваннем калорый або макранутрыентаў у больш шырокім аздараўленчым рэжыме.
Параўнанне спажывання ў розных адзінках
Пераўтварэнне мэты ў літрах у унцыі або шклянкі для больш зручнага штодзённага адсочвання.
Часта згадваны базавы паказчык — каля 33 мл вады на кілаграм вагі цела ў дзень, скарэкціраваны ў бок павелічэння пры фізічнай актыўнасці і гарачым надвор'і. Для чалавека вагой 70 кг з умеранай актыўнасцю ва ўмераным клімаце гэта складае каля 2,9 літра (каля 98 fl oz) у дзень.
Гэты калькулятар ацэньвае агульную патрэбу ў вадкасці, якую можна задаволіць спалучэннем звычайнай вады, іншых напояў і вады, якая змяшчаецца ў ежы (садавіна і гародніна асабліва часта складаюцца з вады на 80–95%). Вам не трэба піць увесь гэты аб'ём выключна ў выглядзе чыстай вады.
Фізічная актыўнасць павялічвае страту вадкасці праз пот, які цела выкарыстоўвае для рэгуляцыі тэмпературы падчас намаганняў. Чым больш інтэнсіўная і працяглая актыўнасць, тым больш вадкасці губляецца і патрабуе аднаўлення для падтрымання належнай гідратацыі і працаздольнасці.
Рэкамендацыя «8 шклянак у дзень» (каля 2 літраў) — гэта простае агульнае правіла, а не дакладная рэкамендацыя — рэальныя патрэбы моцна вар'іруюцца ў залежнасці ад памеру цела, узроўню актыўнасці і клімату. Ацэнка на аснове вагі, якую дае гэты калькулятар, звычайна больш індывідуалізаваная, чым фіксаваная мэта ў 8 шклянак.
Так — залішняе спажыванне вады, асабліва за кароткі перыяд, можа разбавіць узровень натрыю ў крыві і выклікаць рэдкае, але сур'ёзнае стан пад назвай гіпанатрыемія. Гэта рэдка сустракаецца пры звычайнай штодзённай гідратацыі, але з'яўляецца рэальнай рызыкай у экстрэмальных выпадках, такіх як спаборніцтвы на вынослівасць. Калі ў вас праблемы з ныркамі, сэрцам або печанню, пракансультуйцеся з лекарам наконт адпаведнага спажывання вадкасці для вашай сітуацыі.