Бясплатны калькулятар тэмпу бегу. Знайдзіце свой тэмп на кіламетр ці мілю па дыстанцыі і часе, ці разлічыце час фінішу, неабходны для мэтавага тэмпу.
Калькулятар тэмпу пераводзіць паміж дыстанцыяй, часам і тэмпам для бегу ці хады. Пры зададзенай дыстанцыі і агульным часе ён дзеліць час на дыстанцыю, каб знайсці ваш тэмп на кіламетр ці мілю. Пры зададзенай дыстанцыі і мэтавым тэмпе ён множыць тэмп на дыстанцыю, каб знайсці агульны час фінішу, які вам спатрэбіцца.
5:00 /км
Тэмп на кіламетр
Апошняе абнаўленне:
Калькулятар тэмпу
Бегуны гавораць пра тры ўзаемазвязаныя лічбы: наколькі далёка яны беглі (дыстанцыя), колькі часу гэта заняло (час) і наколькі хутка яны беглі, выражаная як хвіліны на кіламетр ці мілю (тэмп). Любыя дзве з гэтых лічбаў вызначаюць трэцюю — ведайце дыстанцыю і час, і вы можаце разлічыць тэмп; ведайце дыстанцыю і мэтавы тэмп, і вы можаце разлічыць час, які вам спатрэбіцца.
Гэта тое ж суадносіны, што і хуткасць = дыстанцыя / час, толькі выражанае адваротна: тэмп = час / дыстанцыя. Прабежка 10 км за 50 хвілін дае тэмп 50 ÷ 10 = 5:00 на кіламетр, што пераводзіцца ў хуткасць 12 км/г.
Два кірункі
Пасля прабежкі вы звычайна ведаеце сваю дыстанцыю і агульны час і хочаце ведаць свой тэмп — карысна для адсочвання прагрэсу фізічнай падрыхтаванасці на працягу тыдняў ці параўнання намаганняў на розных маршрутах. Рэжым "Знайсці тэмп" гэтага калькулятара апрацоўвае гэты кірунак, пераводзячы ваш час і дыстанцыю ў тэмп на кіламетр, тэмп на мілю і хуткасць адначасова.
Перад гонкай часта карысней працаваць у адваротным кірунку: вы ведаеце дыстанцыю гонкі і маеце на ўвазе мэтавы тэмп, і хочаце ведаць, які час фінішу гэты тэмп дае. Рэжым "Знайсці час фінішу" апрацоўвае гэта — увядзіце мэтавы тэмп і дыстанцыю (ці выкарыстайце хуткі выбар для 5 км, 10 км, паўмарафону ці марафону), каб убачыць вынікаючы час.
Кіламетры супраць міль
Тэмп 5:00 на кіламетр і тэмп 8:03 на мілю апісваюць дакладна тую ж хуткасць бегу (12 км/г) — міля складае прыблізна 1,609 кіламетра, таму пераадоленне гэтай дадатковай дыстанцыі пры той жа хуткасці проста займае больш часу, даючы большую на выгляд лічбу на мілю, нават калі сам тэмп ніяк не змяніўся.
Гэта важна пры параўнанні вынікаў гонак ці трэніровачных даных з розных крыніц: гонкі і трэніровачныя прыкладанні ЗША звычайна паведамляюць тэмп і дыстанцыю ў мілях, у той час як большасць астатняга свету выкарыстоўвае кіламетры. Гэты калькулятар паказвае абодва адначасова, каб вам не трэба было пераводзіць уручную.
Абмежаванні
Гэты калькулятар мяркуе пастаянны, роўны тэмп на працягу ўсёй дыстанцыі — ён не ўлічвае змены вышыні, рэльеф, надвор'е ці стратэгію тэмпу (напрыклад, негатыўныя сплiты, калі другая палова прабягаецца хутчэй за першую). Рэальны тэмп на гонках і трэніроўках вар'іруецца на працягу прабежкі з гэтых прычын, таму ставіцеся да выніку як да сярэдняй мэты тэмпу, а не пахвіліннага плана.
Для скарэктаванага на ўхіл тэмпу на пагорыстых трасах спецыялізаваныя бегавыя інструменты, якія ўлічваюць даныя аб вышыні, дакладнейшыя за просты разлік тэмпу/дыстанцыі/часу.
Практычныя выпадкі выкарыстання
Устанаўленне мэтавага тэмпу гонкі
Разлік ад мэтавага часу фінішу ў зваротным парадку, каб знайсці тэмп на кіламетр ці мілю, які вам трэба ўтрымліваць.
Праверка прагрэсу пасля трэніровачнай прабежкі
Пераўтварэнне дыстанцыі і часу з вашага GPS-гадзінніка ў тэмп для параўнання з папярэднімі прабежкамі.
Планаванне сплітаў для гонкі
Разлік таго, які тэмп прывядзе вас да асабістага рэкорду на пэўнай дыстанцыі гонкі.
Пераўтварэнне паміж тэмпам у кіламетрах і мілях
Разуменне вашага тэмпу ў абедзвюх адзінках пры параўнанні з міжнароднымі бегунамі ці вынікамі гонак.
Ацэнка часу фінішу перад гонкай
Выкарыстанне нядаўняга трэніровачнага тэмпу, каб прыблізна прадказаць, колькі часу зойме будучая гонка на 5 км, 10 км, паўмарафон ці поўны марафон.
Падзяліце ваш агульны час на агульную дыстанцыю. Напрыклад, бег 5 км за 25 хвілін дае 25 ÷ 5 = 5 хвілін на кіламетр. Гэты калькулятар выконвае гэтае дзяленне аўтаматычна, а таксама пераводзіць паміж тэмпам у кіламетрах і мілях.
Не існуе адзінага "добрага" тэмпу — ён цалкам залежыць ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтаванасці і мэт. Многія бегуны-пачаткоўцы трапляюць у дыяпазон 6:30-8:00 на кіламетр (прыблізна 10:30-13:00 на мілю) для лёгкіх прабежак, але паслядоўнасць мае значна большае значэнне, чым хуткасць, на пачатку шляху.
Памножце ваш мэтавы тэмп (хвіліны на кіламетр ці мілю) на агульную дыстанцыю гонкі. Напрыклад, тэмп 5:30/км на поўным марафоне (42,195 км) дае 5,5 × 42,195 ≈ 232 хвіліны, ці прыблізна 3 гадзіны 52 хвіліны. Выкарыстоўвайце рэжым "Знайсці час фінішу" і хуткі выбар марафону, каб атрымаць гэта імгненна.
Тэмп — гэта час на адзінку дыстанцыі (хвіліны на кіламетр ці мілю) — менш азначае хутчэй. Хуткасць — гэта дыстанцыя на адзінку часу (км/г ці міль/г) — больш азначае хутчэй. Яны матэматычна адваротныя: хуткасць = 60 / тэмп (калі тэмп у хвілінах на адзінку).
Міля (1,609 км) даўжэйшая за кіламетр, таму яе пераадоленне пры той жа хуткасці займае прапарцыйна больш часу — ваш паказчык тэмпу на мілю заўсёды будзе большым за паказчык тэмпу на кіламетр, нават калі яны прадстаўляюць ідэнтычную хуткасць бегу.