Разлічыце працэнт тлушчу ў целе, выкарыстоўваючы метад ВМС ЗША. Каб атрымаць дакладныя вынікі, увядзіце памер шыі, таліі і сцёгнаў. Уключае катэгорыі тлушчу для мужчын і жанчын.
16.9%
Працэнт тлушчу ў арганізме
Фітнес
Катэгорыя
Апошняе абнаўленне:
Тлушч у целе
Працэнт тлушчу ў целе — гэта суадносіны тлушчавай тканкі да агульнай масы цела. У адрозненне ад ІМТ, ён дае сапраўдную карціну складу цела — можна мець нармальны ІМТ, але высокі працэнт тлушчу (вядомы як "тонкі тоўсты"), ці высокі ІМТ з-за мышачнай масы. Разуменне працэнту тлушчу дапамагае ставіць рэалістычныя фітнес-мэты і адсочваць фактычны прагрэс.
Здаровыя дыяпазоны: 6–24% для мужчын і 14–31% для жанчын. Занадта нізкі працэнт тлушчу (ніжэй 5% для мужчын, 12% для жанчын) небяспечны для здароўя. Высокі працэнт тлушчу значна павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў і гіпертаніі.
Метад ВМФ ЗША
Гэты калькулятар выкарыстоўвае метад ВМФ ЗША, распрацаваны для ацэнкі складу цела ваеннаслужачых. Метад выкарыстоўвае вымярэнні акружнасці цела і рост у лагарыфмічнай формуле, якая забяспечвае клінічна прымальную дакладнасць без дарагога абсталявання.
Для мужчын: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(талія − шыя) + 0,15456 × log10(рост)) − 450
Для жанчын: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(талія + бёдры − шыя) + 0,22100 × log10(рост)) − 450
Дакладнасць звычайна складае 3–4% пры правільных вымярэннях. Вымярайце раніцай, да ежы.
Вымярэнне
Шыя: Вымярайце пад гартаней, злёгку нахіліўшы ўніз. Не напружвайце мышцы шыі.
Талія (мужчыны): На ўзроўні пупка, пры звычайным дыханні — не ўцягвайце жывот.
Талія (жанчыны): У самым вузкім месцы таліі.
Бёдры (жанчыны): У самым шырокім месцы бёдраў і сядніц.
Катэгорыі
Незаменны тлушч (мужчыны: <6%, жанчыны: <14%)
Мінімальна неабходная для жыцця колькасць. Небяспечна нізкі.
Атлетычны (мужчыны: 6–13%, жанчыны: 14–20%)
Характэрна для спартсменаў і людзей з інтэнсіўнымі трэніроўкамі.
Фітнес (мужчыны: 14–17%, жанчыны: 21–24%)
Добрая фізічная форма, бачная выразнасць цягліц.
Сярэдні (мужчыны: 18–24%, жанчыны: 25–31%)
Здаровы дыяпазон для сярэдніх дарослых.
Атлусценне (мужчыны: >25%, жанчыны: >32%)
Павышаны рызыка для здароўя. Падумайце аб кансультацыі з медыцынскім работнікам.
Метады вымярэнняў
Штангенциркуль, сканіраванне DEXA і біяэлектрычны супраціў маюць розныя ўзроўні дакладнасці. Выкарыстоўвайце адзін і той жа метад паслядоўна.
Метад ВМС ЗША ацэньвае адсотак тлушчу ў целе, выкарыстоўваючы вымярэнні акружнасці цела (шыі, таліі і сцёгнаў для жанчын) разам з ростам. Ён выкарыстоўвае лагарыфмічную формулу, распрацаваную для ацэнкі ваеннай прыдатнасці, і мае дакладнасць у межах 3–4%, калі вымярэнні зроблены правільна.
Здаровыя дыяпазоны адрозніваюцца ў залежнасці ад полу: мужчыны 6-24%, жанчыны 14-31%. Спартсмены звычайна трапляюць у дыяпазон 6-13% (мужчыны) або 14-20% (жанчыны). Неабходны тлушч - мінімум, неабходны для жыцця - ніжэй за 5% для мужчын і 12% для жанчын.
Мужчыны: вымярэнне на ўзроўні пупка пры нармальным дыханні. Жанчыны: вымерайце ў самым вузкім месцы таліі. Не засмоктвайце ў жываце. Рабіце вымярэнне раніцай для аднастайнасці.
ІМТ выкарыстоўвае толькі рост і вагу, таму ён не можа адрозніць тлушч ад цягліц. Працэнт тлушчу ў целе непасрэдна вымярае долю тлушчавай тканіны ў вашым целе, што робіць яго больш дакладным паказчыкам рызыкі для здароўя і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Найбольш эфектыўным з'яўляецца спалучэнне дэфіцыту калорый (ужыванне ежы менш, чым ваш TDEE), сілавых трэніровак для захавання мышачнай масы і сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. Страта 0,5–1% тлушчу ў месяц - рэалістычны і ўстойлівы паказчык.